Сизге ийинин кагылышы диагнозу коюлгандан кийин, далыӊыздагы тарамыштар айыгышы үчүн кыска убакытка өйдө көтөрүүнү токтотушуңуз керек. Андан кийин ийиниңиздин кыймылдуулугун калыбына келтирүү үчүн физикалык терапия программасын баштасаңыз болот.
Ийинди басып көтөрсөм болобу?
Ийиниңизге тийүүдөн айыгып жатканыңызда, ыргытууну камтыган ар кандай аракеттерден, өзгөчө колуңуз угулуп турганда, теннис, бейсбол жана софтбол сыяктуу аракеттерден алыс болушуңуз керек. Ошондой эле оор атлетиканын кээ бир түрлөрүнөн качышыңыз керек, мисалы, үстүнкү басуу же ылдый түшүрүү.
Ийиним ооруса, көтөрүүнү токтотушум керекпи?
Ийиндин оорушу күчөгөндө, эң жакшы нерсе – бир аз убакытка артка чегинүү. Үстүнкү денени көтөрүүдөн качыңыз жана музду күнүнө эки-үч жолу болжол менен 20 мүнөткө сүйкөңүз. Ооруну басаңдатуу үчүн ибупрофен же напроксен сыяктуу сезгенүүгө каршы дарыларды ичиңиз, айрыкча жаракатыңыз тендинитке байланыштуу болсо, дейт доктор Кэмп.
Көнүгүү ийинин кагууга жардам береби?
Көнүгүү ийиндин кагылышына өбөлгө түзгөн көптөгөн өзгөртүлүүчү тобокелдик факторлорун карайт. Сынуу көнүгүүлөрү плечо менен ийинин ортосундагы боштукту көбөйтөт. Бул айлануучу манжеттин, бурсанын жана бицепс тарамышынын кысуусун жеңилдетет.
Ийинин кагылышы менен кандай көнүгүүлөрдү жасасам болот?
Ийиниңизди калыбына келтирүүгө жардам берүүчү көнүгүүлөрТоскоолдук
- Бычак кысуу. Отуруңуз же туруп, ийиндериңизди алардын ортосуна кичинекей топту чымчып жаткандай кылып чымчыңыз. …
- Пек созуу. Эшиктин босогосунда туруңуз, колуңуз менен эшиктин рамкасынан далынын бийиктигинен бир аз төмөн кармаңыз. …
- Ийиндин созулушу. …
- Колду сунуу.
