Шакек чөктү. Чаптап жатасызбы же катуу аткарасызбы, жогорку позицияда кулпуланып жатканыңызды текшерүү үчүнкерек. … Ошол терең шакекчеге түшүүдөн мурун ийиндериңизди ачкыңыз келет, антпесе далыңызга тийип калышы мүмкүн.
Трицепти кармашыңыз керекпи?
Каякка жана кандай чөмүлбөңүз, ачкыч бул колдун абалы. Колдоруңуз ийнинин кеңдигинде, колуңуз түз болушу керек. … Колуңузду үстү жагында толук бекитпеңиз; чыканагыңызды бир аз ийилип кармап туруу трицепсиңизди алда канча катуу иштөөгө мажбурлайт.
Сууга түшүүдө чыканактарымды бекитишим керекпи?
Ар бир кайталоонун аягында чыканагыңызды бекитишиңиз керек. Кээ бир адамдар ойлогондон айырмаланып, бул чындыгында муундарыңыздын жаракат алышын алдын алууга жардам берет. Ал ошондой эле ар бир жолу толук кайталоолорду аткарып жатканыңызды жана алдабай турганыңызды камсыздайт.
Кеңири түшүү жаманбы?
Бул эки пункттан тышкары, чөктүрүүлөр дагы эң кооптуу басуу көнүгүүлөрү жаракаттарды алдын алуу көз карашында аткарылат. … Чөгүп ийиндин ичке айлануусуна да, скапулярдын протракциясына да көмөктөшөт, бул сиздин ийин муунуңузду ыңгайсыз абалга келтирет, бул жаракатка көбүрөөк ыңгайлуу.
Эгиңизди көтөрүшүңүз керекпи?
Кээ бирөөлөр көтөрүү учурунда чыканагыңызды бекитпөө керек дешет. Мунун себеби мына ушундабул жаракатка алып келиши мүмкүн. Чынында, ал муну жасай алат, бирок көпчүлүк ойлогондой эмес.
