Зыяндуу көнүгүүлөр
- Артка аркалар. Ар кандай көнүгүүлөр, анын ичинде арка аркалары бар, алар белди гиперэкстендөөнү камтыйт. …
- Түз бутту отургузуу. Бул көнүгүү менен байланышкан бир нече коркунучтар бар. …
- Түз турган буттун бармагына тийүү. …
- Баш чөйрөлөрү. …
- Тоскоолдуктар. …
- Толук скват.
Чунуу зыяндуу болушу мүмкүнбү?
Биринчиден, эскертүү! Көнүгүүлөрдүн башка түрлөрү сыяктуу эле, туура эмес же этиятсыздык менен аткарылса өтө кооптуу жана зыяндуу болушу мүмкүн. Бирок көнүгүүлөрдүн же фитнес көнүгүүлөрдүн бардык түрлөрү үчүн да ушуну айтууга болот.
Сиз эмнеден качышыңыз керек?
Бул жерде сиз кайра карап чыгышыңыз керек болгон беш нерсе бар - же такыр эле качыңыз
- Чуркаганга чейин отуруп, колду сунуу.
- Булчуңдардын травмаларын алдын алуу үчүн чоюу.
- Оорунун алдын алуу үчүн сунуу.
- Күч менен машыгуудан мурун сунуу.
- “Баллистикалык” сунуу.
Кайсы көнүгүү зыяндуу?
Эскертилген жокмун деп айтпаңыз
- Велосипед кранчтары. SHUTTERSTOCK. …
- Лат тартмалары (баштын артында) SHUTTERSTOCK. …
- Чайнектин коңгуроосу. SHUTTERSTOCK. …
- Катарлардын үстүнөн ийилген. SHUTTERSTOCK. …
- Румыниялык өлүк көтөргүч. SHUTTERSTOCK. …
- Үстүн үстүндөгү чөкмө. SHUTTERSTOCK. …
- Артка айланган медициналык топту ыргытуу (адубал) …
- Отурган бутту узартуу.
Эң жек көргөн көнүгүү кайсы?
Бул жерде 76 жооптун негизинде эң жек көрүндү болгон сегиз көнүгүү бар
- Чуркоо.
- Бут басып.
- Көнүгүү баштоо үчүн компакттуу абалга кептелүүнүн ыңгайсыз мүнөзү жагымдуу болгон жок. …
- Жакын кармагыч.
- Бурпи.
- Deadlift.
- Barbell Squat.
31 окшош суроо табылды
Ким көнүгүү жасабашы керек?
Врачка качан кайрылыш керек
- Сизде жүрөк оорусу бар.
- Сизде 1-тип же 2-типтеги кант диабети бар.
- Сизде бөйрөк оорусу бар.
- Сизде артрит бар.
- Сиз рактан дарыланып жатасыз же ракты жакында эле дарылоону аяктадыңыз.
- Сиздин кан басымыңыз жогору.
Күн сайын созулган машыгуу туурабы?
Күнүмдүк режим эң чоң пайда алып келет, бирок, адатта, жумасына жок дегенде эки же үч жолу сунсаңыз, ийкемдүүлүктүн туруктуу жакшыруусун күтө аласыз. Төмөнкү видеолордо сиз каалаган көнүгүү же созулган машыгуулар үчүн колдонула турган статикалык чыңалуунун мисалдарын таба аласыз.
Эч качан чоюлбаганда эмне болот?
Денеңиз Булчуңдардын оорушу жана кысылышына көбүрөөк аялуу болуп калат. Үзгүлтүксүз чоюлуп турбаса, денеңиз муздап, булчуңдарыңыз чыңалып калат. Акыр-аягы, булчуңдарыңыз муундарыңызды тартып, олуттуу ооруну жана ыңгайсыздыкты жаратат.
Качанга чейин созулган машыгуу керек?
Оптималдуу үчүннатыйжалары үчүн, ар бир созулган көнүгүү үчүн жалпысынан 60 секунд коротушуңуз керек. Демек, эгер сиз белгилүү бир созулганды 15 секунд кармай алсаңыз, аны дагы үч жолу кайталоо идеалдуу болмок. Эгер сиз 20 секунда бою созулуп тура алсаңыз, дагы эки кайталоо аракетиңизди аткарат.
Эмне үчүн чоюу сиз үчүн жакшы эмес?
Чынуу булчуңдарды ийкемдүү, күчтүү жана ден-соолукта сактайт жана муундардагы бир катар кыймылдарды сактоо үчүн бул ийкемдүүлүк керек. Ансыз булчуңдар кыскарып, кысылып калат. Андан кийин, булчуңдарды кыймылга чакырганда, алар алсыз болуп, бүт жолго чыга алышпайт.
Чунуунун кандайдыр бир пайдасы барбы?
Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, чоюу ийкемдүүлүктү жакшыртат, демек, муундарыңыздын кыймыл диапазону. Жакшыраак ийкемдүүлүк: физикалык иш-аракеттериңизди жакшыртат. Жараат алуу коркунучун азайтыңыз.
Чунуу боюңузду узарта алабы?
Асылуу жана чоюукысууну артка кайтарып, омурткаңыз кайра кысылганга чейин сизди бир аз бийиктейт. Омуртканын кысуу сиздин боюңузду убактылуу 1% кыскарта алат. Узун адамдарда бул жарым дюймга чейин болушу мүмкүн. Чоюлуп, асылып, жатып калуу бул 1%ды калыбына келтирет, бирок боюңузду көтөрбөйт [5].
Эртең менен чоюу жакшыбы же кечиндеби?
Чынуу эртең мененки биринчи нерсе мурунку түнү уктап жаткан чыңалуудан же оорудан арылтат. Ал ошондой эле кан агымын жогорулатууга жардам берет жана денени алдыдагы күнгө даярдайт. Жатар алдында сунуу сиздин эсиңизди жакшыртатбулчуңдарды бекемдейт жана көбүрөөк ооруп ойгонуп калбооңузга жардам берет.
Укалоодон сунуу жакшыбы?
Массаж спазмдагы козгогуч чекиттерди жана булчуңдарды бошотуп, сунуу көнүмүшүңүздү будан да эффективдүү кылат.
Сиз өтө көпкө созулуп тура аласызбы?
Бирок ашыкча чоюлуу да мүмкүн, натыйжада булчуңдардын, тарамыштардын же байламталардын бузулуу коркунучу бар. Ошондой эле, өтө көп ийкемдүүлүк – гипермобилдүүлүк – өзүнө зыян келтириши мүмкүн.
Уктаардын алдында чоюу туурабы?
"Уктоо алдында сунуу уйку учурунда денеңиздин жашарышына жардам берет." Ал ошондой эле уйку учурундагы ыңгайсыздыктан сактанууга жардам берет, айрыкча күндүз булчуңдардын спазмы бар болсо.
Чуркоо сизди ийкемдүү кылабы?
Кыскача айтканда, чуркоонун өзү ийкемдүүлүктү жоготпосо дагы сунуу менен тескери аракет кылышыңыз керек, бирок жөө күлүк катары сунуу дагы деле жаман идея эмес. Ал бут кийим кийүү жана отуруу менен кыскарган булчуңдардын жана тарамыштардын функционалдык узундугун калыбына келтирет.
Чыналганда денеңизде эмне болот?
Сиз булчуңду сунганда, денеңиз ал аймакка кан агымын көбөйтүү менен жооп берет. Максаттуу булчуңдун тегерегиндеги кан тамырлар кеңейип, кан көбүрөөк агып, жүрөгүңүз көбүрөөк кан айдай баштайт.
Күн сайын чоюлуп турсаңыз эмне болот?
Булчуңдарыңызга кан агымын көбөйтөт Чынууларды үзгүлтүксүз аткаруу кан айланууну жакшыртышы мүмкүн. Жакшыртылган айлануубулчуңдарыңызга кан агымын көбөйтөт, бул сиздин калыбына келтирүү убакытыңызды кыскартып, булчуңдардын ооруусун азайтат (булчуңдардын кечигип башталышы же DOMS деп да белгилүү).
Чунуунун 5 пайдасы кандай?
Бул жерде сунуунун беш пайдасы бар
- Чынуу позаны жакшыртат. Тартылган булчуңдар начар позага алып келиши мүмкүн. …
- Стретчинг кыймыл диапазонун жакшыртат жана кыймыл диапазонун жоготпойт. …
- Чынуу белдин оорушун азайтат. …
- Чынуу жаракаттарды алдын алууга жардам берет. …
- Чынуу булчуңдардын оорусун азайтат.
Чунуунун 10 пайдасы кандай?
10 ACE боюнча сунуунун пайдасы:
- Булчуңдардын катуулугун азайтып, кыймыл диапазонун жогорулатат. …
- Жаракат алуу коркунучун азайтышы мүмкүн. …
- Көнүгүүдөн кийинки ооруну басаңдатууга жардам берет. …
- Позаны жакшыртат. …
- Стрессти азайтууга же башкарууга жардам берет. …
- Булчуңдардын чыңалуусун азайтып, булчуңдардын эс алуусун жакшыртат.
Чарчасаңыз, машыгууну өткөрүп жиберсеңиз болобу?
Бош жүргөндө көнүгүү жасоо да жаракат алуу коркунучун жогорулатат. Андыктан, эгер чарчап жатсаңыз, денеңиз үчүн кыла турган эң жакшы нерсе - бул түнү жакшы эс алып, эртеси күнү кайра спортзалга кирүү.
Көнүгүүлөрдү 2 күн өткөрүп жиберсе болобу?
Эки күндөн ашык катары менен машыгууну өткөрүп жиберүү көйгөйгө айланат дешет эксперттер. Өткөрүлбөй калган бир машыгуу үчүн эки, үч жана андан көпкө айлануу укмуштуудай оңой. Бир же эки көнүгүүлөрдү өткөрүп жиберсеңиз жакшы болот, бирок ачкычы эч качан болбойткатары менен эки күндөн ашык өткөрүп жиберүү.
Эмне үчүн көнүгүү сиз үчүн жаман?
Көнүгүү сиз үчүн жакшы болушу керек - бирок өтө көп көнүгүү же өтө тез чуркоо денеңиз жана мээңиз үчүн олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Өзүңдү ашыкча күч жумшоо чындыгында толуу үчүн талыкпай эмгектенген натыйжаларды жокко чыгарышы мүмкүн, ал эми андан да жаманы, жүрөгүңдү жана артерияларды жабыркатып, жаракат алып, көз карандылыкка алып келиши мүмкүн.
Уйку үчүн кайсы көнүгүү эң жакшы?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүү узак убакыт бою уйкунун сапатын жакшыртат жана уйкусуздуктан жабыркаган адамдар үчүн күндүзгү ашыкча уйкулукту азайтат. Изилдөөлөр ошондой эле орточо интенсивдүү аэробдук машыгуулар уйкунун бузулушунан келип чыккан дем алуу шарттарынын оордугун азайтышы мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
