2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Сиздин макронутриенттин катышы арыктоого түздөн-түз таасир этпейт. Алгылыктуу макронутриенттерди бөлүштүрүү диапазону (AMDR) бул сиздин күнүмдүк калорияңыздын 45–65% углеводдордон, 20–35% майлардан жана 10–35% белоктон. Арыктоо үчүн кармана турган катышыңызды таап, дени сак тамактарга көңүл буруңуз жана күйгүзгөндөн азыраак калория жеңиз.
Майларды жоготуу үчүн эң жакшы макро катыш кандай?
1. Арыктоо үчүн макросторду эсептөө. Эгер сиз арыктоо үчүн макростарды санап жатсаңыз, анда сиз макростарды санап жатканыңызды текшерип, калорияларды да кыскартып жатасыз. Арыктоо үчүн макро катыштын бул диапазонун колдонуп көрүңүз: 10-30% углевод, 40-50% белок, 30-40% май.
Макросторду эсептөө чындап эле маанилүүбү?
Макростарды эсептөө тамактануу үчүн идеалдуу болушу мүмкүн, бирок бул өтө практикалык эмес, дейт Делбридж. Тартуунун өлчөмүн же пайыздарды таблицага келтире албагандар үчүн тарелкаңызды тез сканерлеп, анда ар бир макронутриенттин бир бөлүгүн камтыганын текшерүү - арыктап, ден-соолукта болуунун оңой жолу.
Калорияларыңызды же макросуңузду жегениңиз жакшыбы?
Эгер сиздин максатыңыз алты пакетке ээ болуу жана ийиндериңизди айкалыштыруу болсо, анда макросторду эсептөө булчуңдардын азайып кетишинин алдын алуунун бирден бир жолу болуп саналат жана сиз төгүп жаткан салмак керексиз май экенине кепилдик берет. Жыйынтык: Калорияларды эсептөө арыктооңузга эле жардам бербестен, булчуңдарды өстүрүүгө, көбүрөөк энергияга ээ болууга жана арыктоого жардам берет.
Сенбимакростарыңызды так басышыңыз керекпи?
Камкорсуттуу азыктар
Көзөмөлдөө маанилүү болгону менен, күн сайын макросторуңузга так жетүү үчүн басым жасоонун кереги жок. Ар бир макронутриентти 5 граммдан ашпасаңыз же 10 граммдан ашпасаңыз, жыйынтыгын көрө аласыз.
Сунушталууда:
S түрү үчүн аралашма катышы кандай?
5-кеңеш - "S" түрүн аралаштыруу жана колдонуу "S" түрүндөгү миномет үчүн 1 бөлүк цемент, 1/2 акиташ, 2,25 бөлүк кум катышы колдонулат. М түрүндөгү миномет сыяктуу эле, "S" түрүн төмөнкү класстагы колдонмолор үчүн чоңураак күч талап кылынган жана жеңил салмактагы долбоорлор үчүн колдонуңуз, мисалы, минометтун күчүн талап кылган үйдү жакшыртуу долбоорлору.
Жамбашка белдин катышы кандай?
Аялдардын белинен жамбашка карата катышы 1,0 - a төмөн болушу керек. 90 же төмөн. Бул улгайган адамдарда жасалган бул изилдөөгө ылайык. Бирок бул жерде ичтин ичиндеги май ден соолукка зыян деген идея. Жамбаш менен белдин жакшы катышы кандай?
Гематокриттин катышы барбы?
гематокрит - бул пакеттелген клеткалардын жалпы көлөмгө болгон катышы. Мисал: Эгерде таңгакталган эритроциттердин мамычасынын өлчөмү 20 мм болсо жана кандын жалпы мамычасы 50 мм болсо, гематокрит 20/50=0,4 же (0,4 × 100%)=40%. Гематокрит катышабы?
N2 жана o2 эригичтеринин катышы кандай?
Мындан тышкары, 47 башка эриткичтерди изилдөө көрсөткөндөй, O2нин моль-фракциялык эригичтиги дайыма N2ден ашат, O2/N2 эригичтик катышы n-додекандагы 1,20дан нитрометанда 2,31ге чейин өзгөрөт. KH N2)=12,6 104 атм жана KH O2 7,01 104 ATM P N2 0,80 атм жана P O2 0,20 атм деп болжолдосо, 373 К боюнча h2o менен N2 жана O2 эригичтеринин катышы кандай болот?
Треонин маанилүүбү же маанилүүбү?
Essential аминокислоталарды организм жасай албайт. Натыйжада алар тамак-аштан келип чыгышы керек. 9 маанилүү аминокислота: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан жана валин. Треонин маанилүү азыкпы?
