Power vs. Булчуң массасын көтөрүү үчүн көтөргөн аялдар 5 жана 8 фунт ортосундагы эркин салмактарды, ал эми эркектер баштоо үчүн 8-10 фунттук гантелдерди колдоно алышат. Жеңилирээк салмактар менен 15ке чейин кайталоо жасаңыз.
Колдорумду сергитүү үчүн кандай өлчөмдөгү гантелдерди колдонушум керек?
Кол булчуңдарын чыӊдоо үчүн 2-3 фунттук гантелдер, аялдар үчүн 5-10 фунттук гантельдер жана 10-фунттук гантелдер менен баштаңыз. Эркектер үчүн 20 фунт гантелдер. Бир аз аракет менен 12-15 кайталоо жасагандан кийин, салмакты көбөйтүүгө убакыт келди.
Гантельдин салмагын кантип тандайм?
Адатта, гантелдин салмактары алардын ортосундагы 5 фунт айырма менен айырмаланат, андыктан салмагыңызды арттырсаңыз, кичине, 5 фунттук кадамдар менен көтөрүлүп, аман-эсен аткарыңыз. Гантельдин оор экенин аныктоо үчүн эң жакшы көрсөткүч - бул топтомдогу акыркы эки кайталоодо салмакты көтөрүү үчүн күрөшүп жатканыңыз.
Жаңыдан баштагандар үчүн 5 кг гантель жетиштүүбү?
Баштоочу катары сизге 2кг – 5кг ортосундагы салмак керек болушу мүмкүн. Денедеги булчуңдардын күчү жана көлөмү ар кандай болгондуктан, ар бир көнүгүү үчүн бирдей салмакты колдоно албайсыз.
Жаңыдан баштагандар үчүн 3 кг гантель жетиштүүбү?
Гантельдериңиздин салмагы сиз пландаган көнүгүүлөргө жараша болот. … Эркектер үчүн төмөнкүлөр колдонулат: 5кг башталгыч көнүгүү тажрыйбасы жок спортчулар жана 10кг тажрыйбалуу эркектер үчүн.
