2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Power vs. Булчуң массасын көтөрүү үчүн көтөргөн аялдар 5 жана 8 фунт ортосундагы эркин салмактарды, ал эми эркектер баштоо үчүн 8-10 фунттук гантелдерди колдоно алышат. Жеңилирээк салмактар менен 15ке чейин кайталоо жасаңыз.
Колдорумду сергитүү үчүн кандай өлчөмдөгү гантелдерди колдонушум керек?
Кол булчуңдарын чыӊдоо үчүн 2-3 фунттук гантелдер, аялдар үчүн 5-10 фунттук гантельдер жана 10-фунттук гантелдер менен баштаңыз. Эркектер үчүн 20 фунт гантелдер. Бир аз аракет менен 12-15 кайталоо жасагандан кийин, салмакты көбөйтүүгө убакыт келди.
Гантельдин салмагын кантип тандайм?
Адатта, гантелдин салмактары алардын ортосундагы 5 фунт айырма менен айырмаланат, андыктан салмагыңызды арттырсаңыз, кичине, 5 фунттук кадамдар менен көтөрүлүп, аман-эсен аткарыңыз. Гантельдин оор экенин аныктоо үчүн эң жакшы көрсөткүч - бул топтомдогу акыркы эки кайталоодо салмакты көтөрүү үчүн күрөшүп жатканыңыз.
Жаңыдан баштагандар үчүн 5 кг гантель жетиштүүбү?
Баштоочу катары сизге 2кг – 5кг ортосундагы салмак керек болушу мүмкүн. Денедеги булчуңдардын күчү жана көлөмү ар кандай болгондуктан, ар бир көнүгүү үчүн бирдей салмакты колдоно албайсыз.
Жаңыдан баштагандар үчүн 3 кг гантель жетиштүүбү?
Гантельдериңиздин салмагы сиз пландаган көнүгүүлөргө жараша болот. … Эркектер үчүн төмөнкүлөр колдонулат: 5кг башталгыч көнүгүү тажрыйбасы жок спортчулар жана 10кг тажрыйбалуу эркектер үчүн.
Сунушталууда:
Мага кандай өлчөмдөгү таймпер керек?
Тампер Кег канчалык чоң болушу керек? Токтоочу челек негизги казаныңыздын өлчөмүнөн 25%дан 40%га чейин болушу керек. Эгер чегиңизди чоң кубаттагы (ботаникалык дарылар, аз шараптар, жуунуу, суу ж.б.у.с.) куюуну пландап жатсаңыз, негизги казаныңыздын көлөмү кеминде 50% болгон челек колдонуңуз.
Кандай dermalogica продукциясын колдонушум керек?
Ширли сунуштайт: Тазалоочу: Алдын ала тазалоо жана атайын тазалоочу гель. Exfoliator: Күнүмдүк микрофолиант. Тонер: Мульти-активдүү тонер. Нымдандыргыч: Терини жумшартуучу крем, Күндөн коргонууну күчөтүүчү SPF50. Түнкү крем: Sound Sleep Cocoon, Максаттуу дарылоо:
Мага кандай өлчөмдөгү сука керек?
Кошер сукканын кеминде 3 дубалы болушу керек жана ар бир дубалдын узундугу эң аз 28 дюйм болушу керек (7 тефачим x 7 тефачим) 3 . Сукканын дубалдары кеминде 40 дюйм бийиктикте болушу керек 4 , ал эми дубалдар жерден 9 дюймдан ашпашы керек 5 (бул кездеме суккаларынын жалпы көйгөйү).
Кандай өлчөмдөгү тамчылатуучу эмиттерди колдонуу керек?
Тамчылатып сугаруу менен суунун эмитенттен чыкканда дароо жерге сиңип кетишин каалайсыз. Эгер аларды таба алсаңыз, мен 2, 0 л/саат (0,5 г/са) эмитенттерди сунуштайм. Булар көбүнчө АКШда "саатына 1/2 галлон эмиттер" деп аталат. Эгер аларды таба албасаңыз, анда 4, 0 л/саат (1 г/саат) эмитенттерди колдонуңуз.
Мага кандай өлчөмдөгү сел жарыктары керек?
Тасма жарыктары үчүн 700 - 1300 люмен талап кылынат. Жарыктар канчалык жарык болсо, ошончолук көбүрөөк люмендерди чыгарышат жана мейкиндигиңиз ошончолук коопсуз болот. Кыймыл сенсорунун сел жарыктары 300 жана 700 люменди талап кылат. Бул жарыктардын диапазону бар, андыктан жарыктыгы ар кандай болушу мүмкүн.
