Айтып алуу боюнча толук жетектемеңиз
- 1-кадам: Булчуңдарды куруу үчүн күч машыгуу. …
- 2-кадам: Майды жоготуу үчүн калорияларды кыскартыңыз. …
- 3-кадам: жетиштүү протеин жегиле. …
- 4-кадам: Ден соолукка пайдалуу майларды орточо өлчөмдө жеңиз. …
- 5-кадам: Көмүртектүү велосипедди колдонуп көрүңүз. …
- 6-кадам: Бөлүмдү көзөмөлдөөнү колдонуңуз. …
- 7-кадам: Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууну (HIIT) кошуу …
- 8-кадам: Бир аз уктап ал.
Сиз бир эле учурда семирип жана күйүп кете аласызбы?
Көпчүлүктүн пикирине каршы, бир эле убакта майды жоготуп, булчуңдарды кошууга болот. Бул денени кайра түзүү же "кайталоо" деп аталган процесс, - деди квалификациялуу жеке машыктыруучу жана күч жана кондициялоо боюнча адис Бен Карпентер Insiderге.
Семиз адам булчуңдуу боло алабы?
Жөнөкөй жооп жок. Майды булчуңга айландыруу физиологиялык жактан мүмкүн эмес, анткени булчуң менен май ар башка клеткалардан турат. Буга жакшы окшоштук: бананды алмага айландыра албайсыз - алар эки башка нерсе.
Семиз арык адам деген эмне?
Алып кетүүчү нерсе. "Арык май" - бул организмдеги майдын салыштырмалуу жогорку пайызы жана булчуң массасынын аз болушу деген термин, "нормалдуу" BMI бар. Мындай дене курамындагы адамдар кант диабети менен жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору болушу мүмкүн.
Арык болгон жакшыбы же семизби?
Эгер сенарык, бирок ортоңузда өтө көп салмакты көтөрүү ден соолугуңузга коркунуч келтириши мүмкүн. Алар борбордук семирүү менен нормалдуу салмактагы кишилердин BMIге карабастан, ар кандай топко салыштырмалуу эң начар узак мөөнөттүү жашоо көрсөткүчү бар экенин аныкташкан. …
