Кээ бир жөө күлүктөр жыйынтыктарды бир нече жумадан кийин көрө баштаса, башка жөө күлүктөр 16 жумага чейин убакыт талап кылынышы мүмкүн ылдамдыгы акырындап токтой баштаганга чейин. Ушул себептен улам, жумалык пробегти өтө тез түзбөңүз жана эч кандай тажрыйбасыз өзүңүздү катуу ылдамдыктагы машыгууларга таштабаңыз.
Чуркоо үчүн канча убакыт керек?
Аэробдук жөндөмүңүздөгү өзгөрүүлөрдү байкаш үчүн жана чыныгы машыгуу эффектиси сезилиши үчүн 4-6 жума талап кылынат. Анын сыңарындай, сиз канчалык тажрыйбалуу болсоңуз, аэробдук системаңыз өнүккөндүктөн, узак мөөнөттүн пайдасын ошончолук аз “сезип” каласыз.
Күн сайын чуркасам тезирээк боломбу?
Күн сайын катуу чуркоо ылдамыраак кылат деп ойлобоңуз. Эс алуу калыбына келтирүү жана жаракаттарды алдын алуу аракеттериңиз үчүн маанилүү. апта сайын спорттон жок дегенде бир күн эс алсаңыз ылдамыраак чуркаганыңызды байкай аласыз. … 9 Эгерде сиз күн сайын дем алышсыз чуркасаңыз, анда жакшырууну байкабайсыз.
30 мүнөттө канча аралыкка чуркашым керек?
Баштоочу жөө күлүктөр жумасына 20-30 мүнөттө эки-төрт чуркоо менен башташы керек (же болжол менен 2-4 миль). Сиз 10 пайыздык эреже жөнүндө уккандырсыз, бирок пробегиңизди көбөйтүүнүн эң жакшы жолу - ар бир экинчи жумада көбүрөөк чуркоо. Бул денеңиздин жаңы хоббиңизге ыңгайлашуусуна жардам берет, андыктан зыян тартпайсыз.
Чуркоо ичтин майын азайтабы?
Чуркоо ичтин майын кетириши мүмкүнбү?Чуркоо - бул майды күйгүзүүчү укмуштуудай эффективдүү көнүгүү. Чындыгында, арыктоо жөнүндө сөз болгондо, аны жеңүү кыйын. Америкалык Көнүгүү Кеңешинин маалыматы боюнча, 180 фунт салмактагы жөө күлүк 10 мүнөт туруктуу темп менен чуркаганда 170 калория күйөт.
