Бул чындык: жай чуркоо жарыш күнү ылдамыраак кылууга жардам берет. … Биз дүйнөлүк деңгээлдеги спортчулардан жана машыктыруучулардан жайыраак ылдамдыкта пробегти кантип көбөйтүү сизди тездете аларын жана аны чуркоо режимдерибизге кантип киргизүүнү түшүндүрүүнү сурандык.
Жай чуркоо ылдамыраак кылабы?
Сиз түз маанисинде денеңиздин энергия өндүрүү жөндөмдүүлүгүн жакшыртасыз жана иштеген булчуңдарга кан жеткирүүнүн ылдамдыгын жана натыйжалуулугун жакшыртасыз. Ошентип, жайыраак чуркоо менен тезирээк жана узагыраак чуркоо үчүн пайдубал куруп жатасыз.
Тез чуркоо жакшыбы же жайбы?
“Жогорку интенсивдүү чуркоо калорияларды күйгүзүү үчүн эң сонун жана алар сизге күйгүзүү эффектин берет. Бирок жайыраак чуркоо чыдамкайлыкты арттырып, майды күйгүзүүгө жардам берет жана калыбына келтирүү үчүн жакшыраак». Эгер салмактан арылууну кааласаңыз жана жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү аткарууга ден-соолугуңуз чың болсо, ал спринт аралыктарын сунуштайт.
Жай темпте чуркоо жаманбы?
Апталык узакка созулган жай чуркоо чыдамкайлыгыңызды жакшыртат, майды күйгүзүү жөндөмүңүздү жакшыртат, булчуңдарыңызга кан агымын жакшыртат жана психикалык катуулукту жогорулатат. Көпчүлүк чуркооңузду ыңгайлуу темпте аткара албасаңыз, күйүп калуу – жана балким андан да жаман.
Өтө жай чуркоо канчалык жай?
5Кны 30 мүнөттө чуркай аласыз дейли, бул 9:40 темп (тез); Сиздин жеңил узак чуркоо 12 мүнөттүк миль (жай) болушу керек. Эгер жарым марафонду 2 сааттан аз убакытта (болжол менен 9 мүнөттүк миль) чуркай алсаңыз, жай чуркоо болот.10:22; 25:30да, 8:13 темпте 5К чуркайсыз деп күтсөңүз болот.
