Бул чындык: жай чуркоо жарыш күнү ылдамыраак кылууга жардам берет. … Биз дүйнөлүк деңгээлдеги спортчулардан жана машыктыруучулардан жайыраак ылдамдыкта пробегти кантип көбөйтүү сизди тездете аларын жана аны чуркоо режимдерибизге кантип киргизүүнү түшүндүрүүнү сурандык.
Жай чуркоо жакшыбы же ылдамбы?
“Жогорку интенсивдүү чуркоо калорияларды күйгүзүү үчүн эң сонун жана алар сизге күйгүзүү эффектин берет. Бирок жайыраак чуркоо чыдамкайлыкты арттырып, майды күйгүзүүгө жардам берет жана калыбына келтирүү үчүн жакшыраак». Эгер салмактан арылууну кааласаңыз жана жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү аткарууга ден-соолугуңуз чың болсо, ал спринт аралыктарын сунуштайт.
Жай чуркоонун кандай пайдасы бар?
Узак жай аралыкка чуркоо көптөгөн артыкчылыктарга ээ:
- Алар натыйжалуу иштеп жаткан форманы өнүктүрүшөт.
- Алар булчуңдарыңызды бекемдөөгө жардам берет – өзгөчө буттарыңызда, колдоруңузда жана тулкуда.
- Алар дем алуу, кардио жана булчуң системаларыңызды натыйжалуураак кылууга үйрөтүшөт.
Жай темпте чуркоо жаманбы?
Апталык узакка созулган жай чуркоо чыдамкайлыгыңызды жакшыртат, майды күйгүзүү жөндөмүңүздү жакшыртат, булчуңдарыңызга кан агымын жакшыртат жана психикалык катуулукту жогорулатат. Көпчүлүк чуркооңузду ыңгайлуу темпте аткара албасаңыз, күйүп калуу – жана балким андан да жаман.
Узак чуркоо жакшыбы же ылдамыраакпы?
Жогоруда айтылгандай, тезирээк чуркоо булчуңдарды өстүрүүгө жардам берет жана машыгууну аяктоо үчүн азыраак убакыт талап кылуунун кошумча пайдасы бар. … Onэкинчи жагынан, узак аралыкка чуркоо туруктуулук үчүн жакшы жана бир машыгууда олуттуу сандагы калорияларды күйгүзүүгө мүмкүндүк берет.
