Сиз адымыңызды жакшыртуу үчүн төмөнкү дененин үч негизги булчуң тобун - квадаларды, бөксөлөрдү жана сөөктөрдү бутага алуу керектигин билесиз.
Музоону көтөрүү күлүктөр үчүн жакшыбы?
Согончукту көтөрүү, ошондой эле балтырды көтөрүү же балтырды узартуу деп аталат, бул эки себептен улам маанилүү көнүгүү. Биринчиден, Ахиллес тарамыштары чуркоодо негизги оюнчу болуп саналат: Ал күчтүү пружинанын ролун аткарат, ал соккудан энергияны сактап, андан кийин ошол энергиянын көбүн кайра жерге өткөрүп берет.
Бутун көтөрүү ылдамдатабы?
Ал эми спринтерлер үчүн күчтү өрчүтүүчү бут көнүгүүлөрү ылдам баштоону жана ылдамыраак убакыттарды берет. Чындыгында, чуркоо менен машыгуу залында машыгуу көнүгүүлөрүн айкалыштыруу жөө күлүк катары күчтүүрөөк жана ылдамыраак болууга жардам берип, жаракат алуу коркунучун алдын алат.
Музоо чуркоо үчүн жаманбы?
БАЗАНЫ ЧЫКТОО КОНГУЛУГУ
Бул үч музоо көнүгүүлөрү узак чуркоодо чарчоонун алдын алууга жардам берет, ошону менен бирге кадамыңызды жана каденцияңызды жакшыртуу үчүн керектүү күчтү өрчүтөт. Бул машыгуунун алдында машыгуунун бир бөлүгү катары жасала турган эң сонун көнүгүү. Аны формаңызды жакшыртуу үчүн машыгуу катары да колдонсо болот.
Музоо багуу татыктуубу?
Музоону көтөрүү көнүгүүдөн кийин буттарыңызда оорунун болушун камсыздайт. Албетте, алар балдарыңызды жакшыраак, күчтүүрөөк жана арыкыраак кылат. Чынында, Journal of Applied Physiology изилдөөчүлөрүнүн журналында жарыяланган изилдөөдөмузоону көтөрүү жана анын вариациялары дагы тең салмактуулукту жана булчуңдардын түзүлүшүн жакшыртат деп ырастаңыз.
