Чыңалууну кантип башкаруу керек?

Мазмуну:

Чыңалууну кантип башкаруу керек?
Чыңалууну кантип башкаруу керек?
Anonim

Стресстен жана тынчсыздануудан арылуунун 16 жөнөкөй жолу

  1. Көнүгүү. Көнүгүү - стресс менен күрөшүү үчүн эң маанилүү нерселердин бири. …
  2. Кошумчаларды карап көрүңүз. …
  3. Шам күйгүз. …
  4. Кофеинди колдонууну азайтыңыз. …
  5. Аны жазып кой. …
  6. Сагыз чайнаңыз. …
  7. Достор жана үй-бүлө менен убакыт өткөрүңүз. …
  8. Күл.

Кантип чыңалууну токтото алам?

Өзүңдү өзүңө сат

  1. Терең дем алуу көнүгүүлөрү.
  2. Медитация.
  3. Акылдуу медитация.
  4. Прогрессивдүү булчуң релаксациясы.
  5. Психикалык сүрөттөрдү эс алдыруу.
  6. Музыка менен эс алуу.
  7. Biofeedback (төмөндө түшүндүрүлгөн).
  8. Кеңеш, стрессти түшүнүүгө жана бошотууга жардам берет.

Тынчсыздануу менен чыңалууну кантип башкара алам?

Тынчсызданганда же стресске кабылганда буларды колдонуп көрүңүз:

  1. Тайм-аут алыңыз. …
  2. Тамактанууну туура жегиле. …
  3. Спирт ичимдиктерин жана кофеинди чектеңиз, бул тынчсызданууну күчөтүп, паника чабуулдарын козгойт.
  4. Уйкуңуз жетиштүү. …
  5. Өзүңүздү жакшы сезип, ден соолугуңузду сактоо үчүн күн сайын көнүгүү жасаңыз. …
  6. Терең дем ал. …
  7. 10го чейин акырын сана. …
  8. Колдон келгендин баарын кыл.

Чыңалуудан кантип дароо арылсам болот?

Шоколад жегенден медитацияга чейин ар бир адам үчүн стресстен тез арылуу тактикасы бар

  1. Дем ал. Жай, терең дем алуу канды азайтууга жардам беретбасым жана жүрөктүн кагышы. …
  2. Музыка угуу. …
  3. Тез басыңыз. …
  4. Күндү тап. …
  5. Өзүңүзгө кол массажын жасаңыз. …
  6. Артка сана. …
  7. Стреч. …
  8. Бутуңду гольф тобунун үстүнө сүрт.

Стрессти басаңдатуунун 5 жолу кандай?

Учурда стрессти азайтуунун 5 жолу

  • Көнүгүү. Бул эмне үчүн клише: көнүгүү денеңизди стрессти азайтууга жардам берген эндорфин сыяктуу жагымдуу гормондорду бөлүп чыгарууга түрткү берет. …
  • Уюштуруу. …
  • Дем ал. …
  • Убакыт өткөрүңүз. …
  • Медитация.

Сунушталууда: