2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Окумуштуулар уйку ден соолук үчүн өтө маанилүү экенине макул болушкан жана 1ден 4кө чейинки этаптар жана REM уйкусу маанилүү, терең уйку эс алуу жана эс алуу үчүн баарынан маанилүү. дени сак. Орточо дени сак чоң адам түнкү 8 сааттык уйкуга болжол менен 1-2 саат терең уйку алат.
REM уйкусу жок болсо жакшыбы?
REM уйкунун жетишсиздигинин кесепеттери
Өнөкөт уйкунун жетишсиздиги семирүү, 2-типтеги диабет, деменция, депрессия, жүрөк-кан тамыр оорулары жана рак оорусуна чалдыгуу коркунучу менен байланыштырылган. Жетишсиз REM уйкусу шакыйды пайда кылышы мүмкүн. деген изилдөөлөр да бар.
Эгер REM уйкусу азыраак болсо эмне болот?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар REM уйкусуна кире албаганда, уктаар алдында үйрөтүлгөн нерселерди эстеп калуу кыйынга турат. Келемиштер боюнча жүргүзүлгөн бир изилдөө REM уйкусунун 4 күн эле жетишсиздиги мээнин узак мөөнөттүү эс тутумуна салым кошкон бөлүгүндөгү клеткалардын көбөйүшүнө таасирин тийгизерин көрсөттү.
Сиз REM уйкусуз канча убакыт жүрө аласыз?
Уйкусуз жазылган эң узак убакыт болжол менен 264 саат же жөн гана катары менен 11 күндөн ашык. Адамдар уктабай канча убакыт жашай аларын так билбесе да, уйкусуздуктун кесепеттери көп өтпөй эле байкала баштайт. Үч-төрт түн гана уктабагандан кийин, галлюцинация көрө баштайсыз.
Кайсы тамактар REM уйкусун жогорулатат?
Броколи:Диетаңызга клетчатканы көбүрөөк кошуу сизге калыбына келтирүүчү уйкуга көбүрөөк убакыт бөлүүгө жардам берет - терең уйку жана көздүн тез кыймылы (REM) уйкунун фазалары, бул мезгилде денеңиз жана акылыңыз эң жаңыланып турат. Брокколи жана башка жашылчалар, мөмө-жемиштер, буурчак жана бүт дан дандары сыяктуу клетчатка толтурулган тамактарды тандаңыз.
Сунушталууда:
Рем уйку организмди калыбына келтиреби?
Түн ичинде тынч уйкунун бул баскычтары REM (түш көрүү) уйкунун мезгили менен алмашып турат. Тынч уйку маанилүү, анткени ал денени калыбына келтирет, ал эми REM уйку акыл-эсти калыбына келтирет жана үйрөнүү үчүн да, эс тутум үчүн да маанилүү.
Өлүм төшөгүндө жаткан адамга зыярат кылуу керекпи?
Оорулуу төшөгүнө же өлүм төшөгүнө барганда, жакын үй-бүлө мүчөлөрүнүн жана бейтаптын муктаждыктарын урматтаңыз. Өмүрдүн аягында зыярат кылуу мүмкүн эмес же сунушталбай калышы мүмкүн, анткени жакын үй-бүлө мүчөлөрү жакындары менен достору же кошуналары жок болушу керек.
Сизди элестеткен адамга кайрылышыңыз керекпи?
Кимдир бирөө сизди элестеткенден кийин SMS жазышыңыз керекпи? Кимдир бирөө ордунан туруп, жок болуп кеткенде, чындап эле колун сунган азгырык болушу мүмкүн. Жабылуу азгырык. Бирок көпчүлүк учурда эксперттер мындай пикирге кошулат: Сиз арбакка SMS жазып убара болбошуңуз керек.
Универсалдуу саламаттыкты сактоо ар бир адамга бекер берилиши керекпи?
Бардык жарандарга саламаттыкты сактоо укугун берүү экономикалык өндүрүмдүүлүк үчүн пайдалуу. Адамдар саламаттыкты сактоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болгондо, алар сергек жашайт жана жумуштан азыраак калышат, бул аларга экономикага көбүрөөк салым кошууга мүмкүндүк берет.
Сырттан караган адамга эч нерсе окушум керекпи?
Эки ылдый, бир бар. Менин оюмча, Адегенде The Outsider китебин окусаңыз, бул чоң жоготуу эмес. Бирок, эгер сизде спойлерлерге, атүгүл трилогияга шилтемелерге нөлдүк толеранттуулук жок болсо, адегенде үчилтикти окуп чыгууну сунуштайм. Канаса окуш керекпи же адегенде The Outsider?
