Окумуштуулар уйку ден соолук үчүн өтө маанилүү экенине макул болушкан жана 1ден 4кө чейинки этаптар жана REM уйкусу маанилүү, терең уйку эс алуу жана эс алуу үчүн баарынан маанилүү. дени сак. Орточо дени сак чоң адам түнкү 8 сааттык уйкуга болжол менен 1-2 саат терең уйку алат.
REM уйкусу жок болсо жакшыбы?
REM уйкунун жетишсиздигинин кесепеттери
Өнөкөт уйкунун жетишсиздиги семирүү, 2-типтеги диабет, деменция, депрессия, жүрөк-кан тамыр оорулары жана рак оорусуна чалдыгуу коркунучу менен байланыштырылган. Жетишсиз REM уйкусу шакыйды пайда кылышы мүмкүн. деген изилдөөлөр да бар.
Эгер REM уйкусу азыраак болсо эмне болот?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар REM уйкусуна кире албаганда, уктаар алдында үйрөтүлгөн нерселерди эстеп калуу кыйынга турат. Келемиштер боюнча жүргүзүлгөн бир изилдөө REM уйкусунун 4 күн эле жетишсиздиги мээнин узак мөөнөттүү эс тутумуна салым кошкон бөлүгүндөгү клеткалардын көбөйүшүнө таасирин тийгизерин көрсөттү.
Сиз REM уйкусуз канча убакыт жүрө аласыз?
Уйкусуз жазылган эң узак убакыт болжол менен 264 саат же жөн гана катары менен 11 күндөн ашык. Адамдар уктабай канча убакыт жашай аларын так билбесе да, уйкусуздуктун кесепеттери көп өтпөй эле байкала баштайт. Үч-төрт түн гана уктабагандан кийин, галлюцинация көрө баштайсыз.
Кайсы тамактар REM уйкусун жогорулатат?
Броколи:Диетаңызга клетчатканы көбүрөөк кошуу сизге калыбына келтирүүчү уйкуга көбүрөөк убакыт бөлүүгө жардам берет - терең уйку жана көздүн тез кыймылы (REM) уйкунун фазалары, бул мезгилде денеңиз жана акылыңыз эң жаңыланып турат. Брокколи жана башка жашылчалар, мөмө-жемиштер, буурчак жана бүт дан дандары сыяктуу клетчатка толтурулган тамактарды тандаңыз.
