Отурган катарда негизги кыймылдаткычтар латтар жана ромбоиддер болуп саналат. Трапеция жана бицепс латтарга жана ромбоиддерге жардам берип, кыймылга жардам берет.
Буларга төмөнкүлөр кирет:
- latissimus dorsi (арткы орто)
- ромбоиддер (ийиндердин ортосунда)
- trapezius (моюн, ийиндер жана жогорку арка)
- biceps brachii (үстүнкү колдун алды)
Отурган катарда кандай булчуңдар колдонулат?
Тактап айтканда, отурган катар сиздин үстүнкү белиңиздеги булчуңдарга жана ошондой эле latissimus dorsi - көкүрөк дубалынын сырткы тарабындагы булчуңга багытталган. Бул көнүгүү денеңизди жакшыртып, ийиниңизди коргоого жардам берет.
Отурган катарларды аткарууда Кайсы эки булчуң колдонулат?
Ал акыркы 12 жылда ар кандай канадалык басылмалар үчүн фитнес жана туура тамактануу боюнча макалаларды жазган. Отурулган катарлар сиздин арка булчуңдарыңызга багытталган. Отурулган катар - арка булчуңдарыңызды бутага алуу үчүн эң эффективдүү көнүгүүлөрдүн бири, анын ичинде трапеция, ромб сымалдар жана арткы булчуңдар.
Отурган катардагы антагонист булчуң эмне?
Мындан тышкары, антагонист пекторалис мажор (Miranda et al. 2015). сунулгандан кийин отурган катарда динамикалык кайталоолордун көбүрөөк саны байкалды.
Отурган катарда кайсы үч булчуң колдонулат?
Отурган катарда негизги кыймылдаткычтар лат жанаромбоиддер . Трапеция жана бицепс латтарга жана ромбоиддерге жардам берип, кыймылга жардам берет.
Буларга төмөнкүлөр кирет:
- latissimus dorsi (арткы орто)
- ромбоиддер (ийиндердин ортосунда)
- trapezius (моюн, ийиндер жана жогорку арка)
- biceps brachii (үстүнкү колдун алды)
