Жаңы изилдөө Каалаганыңызды жей аласыз жана дагы деле арыктасаңыз болот . Сиз жөн гана сыналгыны өчүрүшүңүз керек. The Guardian кабарлагандай, изилдөөчүлөрдүн айтымында, ар бир нерсени ойлонуу менен жеш - бул тамакты бардык алаксыткан нерселерден даам татуу деп аныкталган - арыктоо үчүн ачкыч.
Мен каалаган нерсемди жесем да, көнүгүү менен арыктасам болобу?
Чындык: Көнүгүүлөрдү оңой эле жеп салсаңыз болот. Ийгиликтүү арыктоо жана ден соолукту сактоо үчүн машыгуу жана туура тамактануу маанилүү.
Кантип мен каалаган нерсенин баарын жеп, арыктасам болот?
Салмак кошпой каалаган нерсени жештин 10 жолу
- Диетаны токтот.
- Ачка болгондо жегиле.
- Тамактануу ылдамдыгын жайлатыңыз.
- Тойгондо тамактанба.
- Энбелгилерди таштаңыз.
- Тамактанууну иш-чарага айлант.
- Сезимдерди жебе.
- Денеңизди сыйлаңыз.
Кантип ашказандын майын кетирсем болот?
20 Курсактагы майларды кетирүү боюнча эффективдүү кеңештер (Илим тарабынан колдоого алынган)
- Эрүүчү клетчаткаларды көп жегиле. …
- Курамында транс майлары бар тамактардан алыс болуңуз. …
- Арак ичимдиктерин көп ичпеңиз. …
- Белоктуу диетаны жегиле. …
- Стресс деңгээлиңизди азайтыңыз. …
- Канттуу тамактарды көп жебеңиз. …
- Аэробика көнүгүүлөрүн жасаңыз (кардио) …
- Углеводдорду азайтыңыз - өзгөчө тазаланган углеводдор.
Кантип жоготсо болотКөнүгүүсүз салмакпы?
11 Диетасыз же көнүгүүсүз арыктоонун далилденген жолдору
- Кылдат чайнап, жайла. …
- Ден-соолукка зыяндуу тамактар үчүн кичине тарелкаларды колдонуңуз. …
- Белокту көп жеңиз. …
- Ден-соолукка зыяндуу тамак-аштарды көрүнбөгөн жерде сактаңыз. …
- Клеткага бай тамактарды жегиле. …
- Сууну үзгүлтүксүз ичиңиз. …
- Кичине порцияларды өзүңүзгө тартыңыз. …
- Электрондук алаксыбай тамактаныңыз.
