The 2015 Dietary Guidelines for Americans Dietary Guidelines for Americans For USDA биринчи диеталык көрсөтмөлөрү 1894-жылы Dr. Wilbur Olin Atwater фермерлердин бюллетени катары. Ошондон бери, USDA калк үчүн тамактануу боюнча ар кандай колдонмолорду, анын ичинде Негизги 7 (1943–1956), Негизги Төрт (1956–1992), Азык-түлүк гид пирамидасы (1992–2005) жана MyPyramid (2005–) менен камсыз кылып келет. 2013). https://en.wikipedia.org › wiki › MyPlate
MyPlate - Wikipedia
натрий жана каныккан май америкалыктар тарабынан ашыкча керектелет (орточо эсеп менен) деген тыянакка келди. Бул ашыкча керектөө жогорку чекке негизделген. … Натрий жогорку чектен бир топ жогору керектелгендиктен, ал ашыкча керектелген азык болуп эсептелет жана тынчсызданууну жаратат.
Кандай тамак ашыкча керектелет?
Ашыкча керектелген тамак-аш топтору үчүн (мисалы, тазаланган дандар) сунушталган өлчөмдөр керектөөнүн 5-процентилиги менен орточо керектөөнүн ортосунда болууга багытталган
- Жашылчалар, кочкул жашыл жашылчалар, кызыл жана кызгылт сары жашылчалар, крахмалдуу жашылчалар, башка жашылчалар, буурчак жана буурчак.
- Жемиш.
- Бүтүн дан, Тазаланган дан.
- Сүт.
С витамини АКШда ашыкча керектелеби?
Унааңыздын туура иштеши үчүн бензинге толтурганыңыздай эле, денеңиз эң жакшы иштеши үчүн күн сайын белгилүү бир азыктарды талап кылат. Ошол пайдалуу элементтердин бири С витаминиар түрдүү мөмө-жемиштерде, жашылчаларда жана башка тамак-аштарда бар витамин С Америка Кошмо Штаттарында аз керектелет.
Кошмо Штаттардагы 3 негизги витамин жетишсиздиги кайсылар?
АКШда кальций, маанилүү май кислоталары, фолий кислотасы, темир, магний жана A, B12, C жана D витаминдери эң кеңири таралган аш болумдуу жетишсиздиктердин кээ бирлери.
С витамини күн сайын керекпи?
Мага канча витамин С керек? 19 жаштан 64 жашка чейинки чоңдорго күнүнө 40мг витамин С керек. Сиз күнүмдүк рационуңуздан сизге керектүү С витамининин баарын ала алышыңыз керек. С витамини организмде сакталбайт, андыктан ал күн сайын рационуңузга керек.
