Планшетти уктаардан 1-2 саат мурун ичиңиз. Себеби, дары иштей башташы үчүн бир-эки саат талап кылынат. Мелатонинди тамактан кийин ичиңиз.
Мелатонинди ач карын ичүү керекпи?
Мелатонин ачкарын ичкенде жакшы сиңет. Мелатонинди кабыл алууда алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз, анткени бул терс таасирлердин күчөшүнө алып келиши мүмкүн. Мелатониндин эң төмөнкү дозасын колдонуңуз, ал сиз үчүн жакшы иштейт.
Эң жакшы натыйжа үчүн мелатонинди кантип ичишим керек?
Уйкунун мелатонин кошулмаларын акылдуулук менен жана коопсуз колдонуңуз.
1 дан 3 миллиграммга чейин уктаардан эки саат мурун алыңыз. Реактивдүү кечиктирүүнү жеңилдетүү үчүн, сапарыңыздан бир нече күн мурун көздөгөн жериңизде уктаардан эки саат мурун мелатонин ичип көрүңүз.
Мелатонин менен ичүүгө болбойт беле?
Мелатонин уйкучулукка жана уйкучулукка алып келиши мүмкүн. Уйкуну келтирүүчү дарылар седативдер деп аталат. Мелатонинди тынчтандыруучу дарылар менен бирге кабыл алуу өтө көп уйкуга алып келиши мүмкүн. Кээ бир тынчтандыруучу дарыларга клоназепам (Клонопин), лоразепам (Ативан), фенобарбитал (Доннатал), золпидем (Ambien) жана башкалар кирет.
Күндүн кайсы саатында мелатонин ичүү керек?
Мелатонинди качан ичүү керек
Мелатонинди уктаардан 30-60 мүнөт мурун ичүү сунушталат. Себеби мелатонин адатта 30 мүнөттөн кийин, каныңыздагы деңгээл жогорулаганда иштей баштайт.