Кыздар үчүн 1-дивизиондун программалары үчүн жалпы эреже: 800м: 2:25, миля: 5:30, 2 миль: 11:40 жана 5K: 19:30 Дагы айта кетейин, эч кандай так көрсөтмөлөр жок жана бул ылайыктуу убакыттар деп мени менен макул болбогондор көп болушу мүмкүн, андыктан сиз машыктыруучулар менен жеке байланышып, алардан эмнени сурашыңыз керек …
Колледжде канча убакытка чуркайсыз?
Андан тышкары, колледжде узак мөөнөттөр бир топ узарат. Кросстук жөө күлүктөр үчүн колледждик узак чуркоолордун көбү 12-16 миль ортосунда. Ишемби: Жарыш/Хард трек боюнча машыгуу. Мындай интенсивдүү жумага өтүү кыйын болушу мүмкүн, бирок тез-тез машыгуу убакытты азайтууга жардам берет.
5000 жакшы өлкө убактысы деген эмне?
Орточо бүтүрүү убактысы 16:40 болчу, бирок орточо биринчи миля 5:05 же болжол менен 15:47 темпти түздү.
Кросс трассадан кыйынбы?
Тректеги ырааттуулугу өлкө аралык жетишпейт. Бирок, көптөгөн жарыштар XC сыяктуу эле кыйын, бирок ар кандай себептерден улам. 800 метрде (болжол менен 1/2 миль) эки айлампаңыз спринттен башка эч нерсе сезбейт.
400м убакытымды кантип жакшыртсам болот?
Мунун эң жакшы жолу - бул адегенде узак чуркоо менен чыдамкайлыгыңызды жогорулатууга көңүл буруу, андан кийин машыгууңузда жума сайын бир-эки жолу кичине ылдамдыкты кошуу. Көп өтпөй сиз аралыкка чуркоочудай чыдамкайлыкка жана күлүктүн жарылуучулугуна ээ болосуз.
