16 Катуу пайда көргөндөр үчүн тамак-аштарды көбөйтүү
- ЖУМУРТКА. Протеинге келгенде жумуртка алтын стандарт болуп эсептелет. …
- ЖАҢГАКТАР ЖАНА УРУКТАР. Жаңгактар жана уруктар табияттын эң сонун портативдик закускасы болуп саналат, өзгөчө сиз ээ болууга аракет кылганыңызда. …
- БЕЕЕ. Уйдун эти майлуу болгондуктан, жүрөк-кан тамыр ооруларына алып келет. …
- БАСЧА. …
- Йогурт. …
- СҮТ. …
- СЫР. …
- МАЙ.
Көпчүлүктүн баасы канча болушу керек?
Денеңиз булчуңдарды куруу үчүн күч сессиялары менен бирге кошумча калорияларды колдонот. Ашыкча калорияга жетүү үчүн, салмагыңызды кармап турууга караганда, орточо эсеп менен 500 калория (Кал) көбүрөөк болууну максат кылыңыз. Мисалы, орточо бир адамга 2000 Кал керек. Чогултуу үчүн ушул эле кишиге 2500 Cal керек болот.
Кантип тез жана арзан чогултсам болот?
10 Булчуңдун өсүшүнө жардам бере турган арзан азыктар
- Жумуртка. …
- Уйдун эти (жана аны арыктоо үчүн кеңеш) …
- Белгилүү сүт. …
- Жержаңгак майы. …
- Картошка. …
- Сулу. …
- Whey протеини. …
- Банандар.
Жөн эле тамактануу менен чоңойто аласызбы?
Сиз чоңойтуп жатканда бир нерсе жей аласызбы? Сизге каалаган нерсеңизди жөн эле жебеңиз жана каалагандай көп жебешиңиз сунушталат. Себеби, бул ашыкча салмак кошууга алып келип, келечекте дененин майын кесүү фазасын бир топ кыйындатат.
Чоңдогондо канча жолу жешим керек?
Чоңдогондо канча жолу жешим керек? Тамактануунун жыштыгы ийгиликтүү жапырттын негизги фактору болуп саналат. Андыктан, күнүнө 4-7 калориялуу тамактарды жегенди максат кылыңыз жана сиз максаттарыңызды кыйратып, ошол жетишкендиктерди эч убакта көрөсүз!
