Бул процесс тааныш окшобойбу? Бул тынчсыздануу спиралы - ошондой эле “катастрофиялык ой жүгүртүү” же “чоңойтуу” деп да белгилүү - көбүнчө тынчсыздануу жана депрессия менен бирге пайда болот. Мээңизди аскалуу тоодой элестетиңиз: бир эле кайгылуу ой ага байланыштуу тынчсыздануулардын көчкүсүн бошотот.
Спираль деген эмнени билдирет?
Тынчсыздануу спиралы стресстүү жашоо окуялары, узак мөөнөттүү тынчсыздануулар же ал тургай жагымсыз физикалык кырдаалдар же оору менен башталат. Тынчсызданууга жакын акыл бул ойлорго диспропорциялуу түрдө басым жасап, аларды жөн эле ойлор эмес, чыныгы коркунуч катары туура эмес чечмелеши мүмкүн.
Кимдир бирөө спираль болуп жатса, бул эмнени билдирет?
Төмөн спираль маанайыбыз түшүп, психикалык ден соолугубуз начарлап бараткандай сезилгенде. Аларды чечүү кыйын болушу мүмкүн, анткени эмне үчүн нерселер кайра жылып жатканын түшүнбөй калышыбыз мүмкүн.
Кимдир бирөө спираль болуп жатканын кантип билсе болот?
Өнөктөшкө кол коюу спираль болушу мүмкүн
- Уйку режими өзгөртүлдү. Өтө көп уктоодон такыр уктабай калууга чейин, өнөктөшүңүздүн уйку режиминдеги кескин өзгөрүүлөр көбүнчө депрессиянын белгиси болушу мүмкүн. …
- Кыжырдануу. …
- Кызыкчылыкты жоготуу. …
- Социалдык чыгуу. …
- Жыныстык каалоону жоготуу. …
- Угуу. …
- Өзүңдү тарбияла. …
- Колдоо.
Акылыңыз айнып баштаганда эмне кыласыз?
Мынаканалды өзгөртүүгө жана ылдый карай ой жүгүртүү спиралынан кутулуунун кээ бир ыкмалары:
- Артка кадам таштаңыз. …
- Ойлоруңду кабыл ал. …
- Өткөн тажрыйбага таяныңыз. …
- Күчтүү сөздү колдонуңуз. …
- Тынчсыздануу тартибин өзгөртүңүз. …
- Эстүүлүккө аракет кылыңыз. …
- Дем ал. …
- Журнал же күндөлүк башта.
