Туура түртүүдө колдун абалы жана чыканактын абалы өтө маанилүү. чыканагыңыз тооктой эмес, бир аз ичине кысып турушу керек! … Башкача айтканда, сиз стандарттуу түртүүчүгө түшкөндө, жогорку колдоруңуз капталыңызда, денеңизге болжол менен 45 градус абалда болушу керек.
Чанактарды чыгарып түртүү жаманбы?
Түртүү менен колдун ар кандай позициялары ар кандай булчуңдарды иштетет. Туура түртүү формасы муундарга зыян келтирбестен булчуңдарды бекемдейт. Чыкканды көтөрүүдө туура эмес дене механикасы, мисалы, чыканагыңызды сыртка чыгаруу, ийин, чыканак жана билегиңиз ооруп, жаракат алып, булчуңдардын көбөйүшүн чектейт.
Сиз түртүү учурунда чыканагыңызды кантип кысып кармап турасыз?
Туура форманы сактоого жардам берүү үчүн өзөгүңүздү тартууну унутпаңыз. Жакын кармап түртүү үчүн колуңузду болжол менен эки дюймга жылдырыңыз жана жерге ылдый түшкөндө чыканагыңызды кабыргаларыңызга жакындатыңыз. Омурткаңыз дагы эле нейтралдуу абалда болушу керек жана өзөгүңүз тартылышы керек.
Эмне үчүн түртүү чыканактарды бүктөйт?
Эгер ийиндериңиз ооруса, дагы бир жолу трицепсти түртүп көтөрүү, деди Майкл. Трицепсиңизди жана көкүрөгүңүздү иштетүү үчүн чыканагыңызды артка каратып, капталыңызда бекем кармаңыз, - деп түшүндүрдү Тану. Чанагыңызды капталыңызга жакын кармасаңыз, лактарыңыз көбүрөөк тартылып, ийиндериңиз турукташтырылат, деди Уильям П.
Бир күндө 100 жолу түртүү деген эмне?
The100 Pushups Challenge дал ушундай угулат: катар менен 100 отжимания жасай ала турган деңгээлге чейин күч-кубатыңызды жана чыдамкайлыгыңызды жогорулатууга чакырык. Ал жакка эки айга жетпеген убакытта жетүүгө жардам берген Жүз түртүү боюнча машыгуу программасы да бар (жана ал толугу менен акысыз).
