Креатин кампаңызды бир нече жуманын ичинде акырындык менен көбөйтүү мүмкүн болсо да, 5-7 күндүк жүктөө фазасы күнүнө 20 грамм, андан кийин жогорку деңгээлде кармап туруу үчүн төмөнкү дозалар. булчуң кампаларын көбөйтүүнүн жана креатиндин пайдасын алуунун коопсуз жана эң тез жолу.
Жүктөөдө креатинди качан ичишим керек?
Креатинди жүктөө - бул биринчи 5-7 күндүн ичинде фазасы, мында булчуңдарды супер каныктыруу үчүн креатиндин көбүрөөк өлчөмү (адатта 20 грамм) керектелет. Көпчүлүк креатин порциясынын өлчөмдөрү 5 граммды түзөт, демек, биринчи жумада сиз 4 порцияны күн бою таратасыз.
Креатин начар жүктөлүп жатабы?
Изилдөөлөр дени сак адамдарда креатинди кабыл алуу бөйрөктүн иштешине зыян келтирбей турганын аныкташкан. Креатинди бир убакта өтө көп ичсеңиз, ашказаныңыз шишип же ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн.
Бир убакта 20г креатин ичүү жаманбы?
Адаттагыдай максат – 5г креатинди күнүнө 4 же 5 жолу алуу. Сиз 20 граммдын баарын бир эле учурда же 10г күнүнө 2 жолу ичсеңиз болот - бул жеке сабырдуулукка жараша болот, анткени кээ бир адамдар бул дозаларды жакшы колдонушат- бирок далилдердин көбү кичине, көбүрөөк. тез-тез кызматтар.
Креатинди 3 күн жүктөө жетиштүүбү?
Биз 5 күндөн ашык креатин режими булчуңдардын кесилишин, дене салмагын, күч-кубатын жана шамдагайлыгын жакшыртуу үчүн жетиштүү, ал эми 3 күн көбөйтүү үчүн жетиштүү деген жыйынтыкка келдик.булчуң күчү.
