Бантингдин 10 алтын эрежеси
- Эсиңизде болсун: бул жогорку протеиндик диета эмес. …
- Алар кандай болгонуна окшош чыныгы тамактарды тандап, аларды нөлдөн баштап бышырыңыз.
- Май душман эмес. …
- Ачка болгондо гана жегиле; канааттанганча жегиле - анан токтот.
- Ачка болбосоңуз тамак жебеңиз. …
- Тамактанууну токтот. …
- Кант жок. …
- Эч кандай дан жок.
Бантинг учурунда эмне жегенге болбойт?
Бантинг диетасында кандай тамактардан баш тартышым керек?
- Smoothies жана ширелер.
- Татымал жана шоколад, анын ичинде кургатылган жемиш, бал жана жогорку какаолуу шоколад (80%дан ашык какао)
- Глютенсиз дандар, мисалы сулу, квиноа, күрүч жана гречка.
- Ундар, анын ичинде грамм жана күрүч ундары.
Бантингдин терс таасирлери кандай?
Көмүртектин катуу чектөөсү денеңизди энергия үчүн майларды кетондорго ыдыратышы мүмкүн. Бул кетоз деп аталат. Кетоз жаман жыт, баш оору, чарчоо жана алсыздык сыяктуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
Углеводдун кескин жана кескин азайышы мүмкүн убактылуу терс таасирлерди пайда кылат, мисалы:
- Ич катуу.
- Баш оору.
- Булчуңдардын карышуусу.
Бантингде арыктоо үчүн канча убакыт керек?
Калыбына келтирүү фазасы ичеги-карыныңыздын ден соолугуңузду калыбына келтирүүгө жана Бантинг ыкмасына көнүүгө багытталган. Бул фаза арыктооңузга жараша 2–12 апта созулушу мүмкүнмаксат. Жалпысынан, арыктагыңыз келген ар бир 11 фунт (5 кг) үчүн аны 1 жума бою кармашыңыз керек.
Бантинг учурунда эртең мененки тамакка эмне жейсиз?
5 Эртең мененки тамактануу идеялары
- Блистерде мөмөлөр.
- Аво кошулган ышталган скумбрия.
- Куурулган бекон жана алма клиналары.
- Төмөн көмүртектүү кокос боткосу.
- Моцарелла жана козу карын омлети.
