Сардиналар Сардиналар 2 грамм жүрөк-ден соолукка пайдалуу омега-3 порциясында3 унция менен камсыз кылат, бул омега-3 эң жогорку деңгээлдеринин бири жана сымаптын эң төмөнкү деңгээли. кандайдыр бир балык. Аларда кальцийдин жана D витамининин эң сонун булагы бар, ошондуктан алар сөөктүн ден соолугуна да жардам берет.
Консерваланган сардина сиз үчүн жаманбы?
Сардинанын курамында пуриндер камтылгандыктан, алар заара кислотасына ажырайт, алар бөйрөктө таш пайда болуу коркунучу барлар үчүн жакшы тандоо эмес. Сардиндин курамындагы натрийдин көп болушу заарадагы кальцийди да көбөйтүшү мүмкүн, бул бөйрөктөгү таштардын дагы бир коркунучу болуп саналат.
Сардинаны күнүгө жеген пайдалуубу?
Сардин сыяктуу муздак суудагы майлуу балыктар омега-3 май кислоталарынын эң сонун булагы. Чынында эле, банкадагы күмүш сымал балык азык заттарга бай. Майлуу пилчарддын бир порциясы 17 грамм протеинди жана 90-150 калория үчүн сунушталган күнүмдүк кальцийдин 50 пайызын камтыйт.
Сардин же лососонун кайсынысы пайдалуу?
жаңы жана консерваланган сардиналар ден соолукка пайдалуу дагы бир вариант. Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгынын маалыматы боюнча, сардина башка балыктарга караганда алда канча аз сымап камтыйт жана 3,5 унция порциясында кызгылт лосось сыяктуу көп омега-3 май кислоталары бар.
Сардинаны жегендин ден соолукка кандай пайдасы бар?
Сардинаны жегендин пайдалуу жактары
- Омега-3 май кислоталары. Омега-3 май кислоталары жүрөктүн иштешин алдын алатсезгенүүгө каршы касиеттери менен оору. …
- Витаминдер. Сардиндер В-12 витамининин эң сонун булагы. …
- Кальций. Сардин - кальцийдин эң сонун булагы. …
- Минералдар. …
- Белок.
