Booker аялдарга жалпысынан эки 5-10 фунт салмактан, ал эми эркектер эки 10-20 фунт салмактан башталат деп сунуш кылат.
Кандай салмакты көтөрүшүм керек?
Керек болсо болгону 1 же 2 фунт салмакта менен жарыктандырыңыз. Колуңуз менен буттарыңыздын оордугун көтөрүп жатканыңыздан улам, сиз эч кандай салмаксыз күч машыгууларынын кыймылдарынан өтүүгө аракет кылсаңыз болот. Акырындык менен салмагыңызды көбөйтүңүз. Өтө эрте көтөрүү - жаракат алуу үчүн рецепт.
Жаңыдан баштагандар үчүн кандай салмактарды сатып алса болот?
Эгер сиз башталгыч болсоңуз, 10 фунт (4кг же 5кг) жана 20 фунт (9кг же 10кг) гантелди алыңыз. Эгерде сиз арыктап, майды күйгүзүүнү кааласаңыз, анда сиз комплекстүү көнүгүүлөргө басым жасашыңыз керек. Бицепс тармалдары жана ушул сыяктуу нерселер менен убара болбошуңуз керек. Бир нече булчуң топторун бутага алган лифттерди колдонуңуз.
5 фунт салмак эч нерсе кылабы?
Беш фунт көбөйөт. "Беш фунт, өзгөчө, денеңиздин бир тарабын иштетип жаткан бир тараптуу кыймылдарда чоң айырмачылыкты жаратышы мүмкүн" дейт ал. "Бирок 10го жеткенче ошол беш килограммды өздөштүрүүнүн үстүндө иштеш керек." Эгер өйдө көтөрүлбөсөңүз, фитнес оюнуңузду жакшыртууга тоскоол болосуз.
15 фунт гантелдер жакшыбы?
15 фунт салмактагы жалгыз гантель денеңиздин үстүнкү жана астыңкы булчуңдарын бир убакта машыктыруу үчүн колдонулушу мүмкүн. … Күчтүү болгон сайын, кармай аласызар бир колдо 15 фунт салмак.
