Бул жерде алты карын карынга тез жана коопсуз жетүүнүн 8 жөнөкөй жолу бар
- Көбүрөөк кардио жасаңыз. Pinterestте бөлүшүңүз. …
- Ич булчуңдарын көнүгүү. …
- Протеинди керектөөңүздү көбөйтүңүз. …
- Жогорку Интенсивдүү интервалдык машыгууну байкап көрүңүз. …
- Нымдуу болуңуз. …
- Иштелген тамакты жегенди токтот. …
- Тазаланган углеводдорду азайтыңыз. …
- Fiber менен толтуруңуз.
Карсы карынга канча убакыт керек?
Көнүгүү боюнча Америка Кеңеши айына 1% дене майын жоготуу коопсуз жана жетүүгө болот дейт. Бул математиканы эске алсак, алты-пакет абс үчүн май жоготууга ылайыктуу өлчөмдө жетүү үчүн орточо дене майы бар аялга 20-26 ай талап кылынышы мүмкүн. Орточо адамга 15-21 ай керектелет.
Карш карыныңызды алуу кыйынбы?
Чыныгы ашказанга ээ болуунун бирден-бир жолу - бул ич булчуңдарыңыздын үстүндөгү майдын бир азын жоготуу. Бул сиз күткөн абсты алуу үчүн бир нече күндөн же жумадан көбүрөөк убакыт талап кылынат дегенди билдирет. Эгер сиз анча пайдалуу эмес диетаны жеп жатсаңыз, анын аныктамасын көрүү кыйынга турат.
Кимдир бирөө 12 таңгак карын карынга ээ боло алабы?
Сом Тугнайттын айтымында, фитнес-гуру жана HT баяндамачысы, эң көп дегенде 10 карын карын карын катмары болушу мүмкүн. «Адамдар «абс» деп атаган нерсе – бул чындыгында Rectus Abdominis булчуңдары. Эң көп дегенде 10 таңгак болушу мүмкүн. 12 таңгак abs мүмкүн эмес, анткени (дене) формасы жол бербейт.”
Кантип аламашказанымды табигый түрдө тегиз кыламбы?
Жалпак курсак болуунун 30 мыкты жолу
- Ортоңдун тегерегиндеги майды жоготуу күрөш болушу мүмкүн. …
- Калорияны кыскартыңыз, бирок өтө көп эмес. …
- Көбүрөөк була, өзгөчө эрүүчү була жегиле. …
- Пробиотиктерди ичиңиз. …
- Кардиону жасаңыз. …
- Протеин коктейлдерин ичиңиз. …
- Бир тойбогон май кислоталарына бай тамактарды жегиле. …
- Углеводдорду, өзгөчө тазаланган углеводдорду колдонууну чектеңиз.
