Психикалык жана физикалык абалыңызга таасир эткен нерселер уйкуңузду бузушу мүмкүн, ошондой эле уйкунун бузулушу же начар уйку адаттары. Стресс жана тынчсыздануу, анын ичинде формалдуу тынчсыздануу оорулары, адамдын акыл-эсин дүрбөлөңгө салып, эс ала албай, сапаттуу уйкуга бара албай калгандай сезилиши мүмкүн.
Уктай албай жатканыңыз эмнени билдирет?
Тынчсыздануу, стресс жана депрессия өнөкөт уйкусуздуктун эң көп таралган себептеринин бири. Уктоо кыйынчылыгы да тынчсыздануу, стресс жана депрессиянын белгилерин начарлатышы мүмкүн. Башка жалпы эмоционалдык жана психологиялык себептерге ачуулануу, тынчсыздануу, кайгыруу, биполярдык бузулуу жана травма кирет.
Ыңгайсызда кантип уктайсыз?
Түнү тынчыраак өткөрүү үчүн бул 10 кеңешти аткарыңыз
- Уйку сааттарын үзгүлтүксүз сактаңыз. …
- Уйкунун тынч чөйрөсүн түзүңүз. …
- Төшөгүңүз жайлуу болсун. …
- Дайыма көнүгүү жасаңыз. …
- Кофеинди азайтыңыз. …
- Ашыкча көңүл бурбаңыз. …
- Тамеки тартпаңыз. …
- Уктаар алдында эс алууга аракет кылыңыз.
Төшөктө жайлуу болуу эмне үчүн мынчалык көп убакытты талап кылат?
Көбүнчө кофеинди көп ичкендиктен же циркаддык ритмиңиздин өзгөргөнүнөн улам. Бул, мисалы, реактивдүү лаг сыяктуу башка себептерден улам болушу мүмкүн. Эгер сизде ушундай көйгөйлөр бар болсо, биринчи жолу уйкуңузду жакшыртуу. Эгер дагы эле жок болсоуктай ала турган болсоңуз, анда дарыгерге кайрылышыңыз керек.
Уйкуңузда кантип ыңгайлуу болосуз?
Жамбашты, жамбашты жана омуртка тизесин коргоо үчүн тизенин ортосуна жаздык коюп, бир капталында уктоо. Жамбашты жана омуртканы нейтралдуу абалга келтирүү үчүн тизеңиздин ортосуна бекем жаздык колдонуңуз. Белди жакшыраак жайгаштыруу үчүн үстүнкү бутуңузду бир аз алдыга же артка каратып көрүңүз.
