Озор. Сомнифобия уктасам деген ойдон улам катуу тынчсызданууну жана коркууну жаратат. Бул фобия гипнофобия, клинофобия, уйкудан коркуу же уйкудан коркуу деп да аталат. Уйкунун бузулушу уйкуга байланыштуу тынчсызданууну жаратышы мүмкүн.
Түнкү коркууну кантип токтото алам?
Негиздер:
- Күн сайын кечинде бир убакта уктап, эртең менен бир убакта ойгонуңуз.
- Уктоого 4-5 саат калганда эч кандай кофеин жебеңиз жана ичпеңиз.
- Уйкуга туруштук бер.
- Уктоого эки саат калганда көнүгүүлөрдү жасабаңыз.
- Уктоочу бөлмөңүздү салкын жана караңгы кармаңыз.
- Уктоочу бөлмөңүздү уктап жана секс менен чектеңиз.
Уйкуңузда тынчсыздануу пайда болушу мүмкүнбү?
Түнкү (түнкү) паника чабуулдары эч кандай айкын триггерсиз пайда болуп, сизди уйкудан ойготушу мүмкүн. Күндүзгү паника чабуулу сыяктуу, тердөө, жүрөктүн кагышын, титирөө, дем алуу, катуу дем алуу (гипервентиляция), кызарып же чыйрыгып, жакындап келе жаткан кыяматты сезиши мүмкүн.
Тынчсыздануунун 3 3 3 эрежеси кандай?
Эгерде тынчсызданып жатканыңызды сезсеңиз, бир аз тыныгыңыз. Айланаңды кара. Көз карашыңызга жана сизди курчап турган физикалык объекттерге көңүл буруңуз. Андан кийин чөйрөңүздө көрө турган үч нерсени атаңыз.
Уйку тынчсыздануу деген эмне?
Уйкудагы тынчсыздануу стресс сезими же уйкудан коркуу. Тынчсыздануу - дүйнөдөгү эң кеңири таралган психикалык ооруАмерикалык изилдөөлөр тынчсыздануу сыяктуу психикалык ден соолугунун бузулушу менен жабыркаган адамдардын көбүндө уйкунун кандайдыр бир бузулушуна дуушар болорун көрсөтүп турат.
