Жамбаштын кысылышынын себеби эмнеде? Көпчүлүк адамдар үчүн кысылуунун эң чоң себеби – бул биздин эртеден кечке кылган ишибиз: өтө көпкө отуруу жамбаштынбүктөөлөрүнүн катууланышына негизги күнөөкөр болуп саналат. Бир күнү кечке бир партада отурганда, өзгөчө, iliopsoas кыскарып, бүктөөлөрдү катуу кылат. Кээ бир спортчулар да кысылууга көбүрөөк жакын болушат.
Сиз жамбаш бүгүүчүлөрдү кантип бошотсоңуз болот?
Жамбашыңыздын бүгүүсүн бошотуу үчүн бул стрейчти күн сайын жасасаңыз болот
- Оң тизеңизге тизеңиз.
- Сол бутуңузду полго сол тизеңиз менен 90 градус бурч менен коюңуз.
- Жамбашыңызды алдыга сүрүңүз. …
- Позицияны 30 секунд кармап туруңуз.
- Ар бир бутуңуз менен 2-5 жолу кайталаңыз, ар бир жолу созулганыңызды көбөйтүүгө аракет кылыңыз.
Жамбаштын бүгүүсү кандай көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн?
Жамбаштын катуу бүктөөлөрү басууну, ийүүнү жана турууну кыйындатат. Алар ошондой эле белдин оорушун жана белиңиздин, жамбашыңыздын жана сандарыңыздын булчуңдарынын спазмаларын алып келиши мүмкүн. Көнүгүү жасаганыңызда же капыстан кыймыл жасаганыңызда жамбаштын өтө бекем бүгүүсү үзүлүп кетиши мүмкүн.
Жамбаш бүктөөлөр канча убакытта бошойт?
Жаракаттын оордугуна жараша, жамбаштын бүгүүсүнүн жараатын айыктыруу үчүн 1-6 жума талап кылынышы мүмкүн. Майда жаракаттар, адатта, 1-3 жума калыбына келтирүүнү талап кылат, ал эми катуу булчуңдардын жыртылыштары 4-6 жумага же андан да көпкө созулушу мүмкүн. Дарыланбаган оор жаракаттар дагы узакка созулушу же өнөкөт ооруну жаратышы мүмкүн.
Сиз жамбашыңыздын бүгөлүү экенин кантип билесиз?
Бастаңызтизеңизди кыймылдатпай, экинчи бутуңузду бошотуңуз. Досуңуздан карап, саныңызды жерге параллель болмоюнча түшүрө аларыңызды текшериңиз. Эгер жамбашыңызды жерге параллель түшүрө албасаңыз, анда жамбаштын бүктөөлөрү тартылып калган.
