Түртүүчү туткалары кандайдыр бир даражада ар бир түртүү кайталоосуна бир аз кыймыл диапазонун кошуп, сизди жерден бир нече дюймга алыстатат. Демек, ар бир кайталоонун ылдый жагында көкүрөгүңүзгө көбүрөөк тартыла аласыз.
Өтүүчү туткаларды колдонушум керекпи?
Өтүүчү штангаларды үзгүлтүксүз колдонуу билектериңиздин күчүн жана колуңуздун кармашын жогорулатууга жардам берет. Сизге муштум менен отжимания жасоо дагы оңой болот. Кадимки отжиманга караганда, денеңиз көтөрүлгөндүктөн, бул штангаларда отжимандарды жасап жатып, көбүрөөк күйүп кетесиз.
Өтүүчү тилкелердин эмне кереги бар?
Түртүүчү штангалар сизге өзүңүздү полго жакыныраак түшүрүүгө мүмкүндүк берет, бул ар бир кайталоону аткарганда булчуңдарыңыздын иштешин жогорулатат. Бул тилкелерди колдонуу колуңуз, ийиниңиз жана көкүрөгүңүз сыяктуу дененин үстүнкү булчуңдарын өнүктүрүүгө жардам берет!
Түртүүчү туткалар кайсы булчуңдар иштейт?
Стандартты түртүүдө төмөнкү булчуңдар багытталган:
- көкүрөк булчуңдары же көкүрөк булчуңдары.
- далылар же дельтоиддер.
- колуңуздун арткы бөлүгү же трицепс.
- абдоминалдар.
- колтугуңуздун астындагы "канат" булчуңдары serratus anterior деп аталат.
Отжимание чындыгында булчуңдарды өстүрөбү?
Салттуу түртүүлөр дененин үстүнкү күчүн жогорулатуу үчүн пайдалуу. Алар трицепс, көкүрөк булчуңдары жана ийиндер иштешет. Туура формада жасалганда, алар ичтин булчуңдарын тартуу (тартуу) менен белдин ылдый жагын жана өзөктү бекемдей алышат. Түртүүлөр – бул күч-кубатты жогорулатуу үчүн тез жана натыйжалуу көнүгүү.
