Магний цитраты кошумчасын колдонуп көргүңүз келсе, эң эффективдүү түрү болушу мүмкүн. Эгер сизде магний жетишсиз болсо, анда бул аш болумдуу затты алууну көбөйтүүнүн башка пайдасы болушу мүмкүн. Буттун кысылуусуна каршы башка каражаттар бар, алар жардам берет.
Булчуңдардын карышуусу үчүн магнийди канча ичишим керек?
Магний жана булчуңдардын карышуулары боюнча кошумча изилдөө талап кылынганына карабастан, 300 мг магнийди күн сайын кабыл алуу симптомдорду басаңдатат.
Магнийдин кайсы түрү булчуңдарга жакшы?
Магний глицинаты цитрат, малат жана оксид сыяктуу башка магнийлерге караганда көбүрөөк сиңүү ылдамдыгына ээ. Өнөкөт шакый же баш оору магний жетишсиздигинин белгиси болушу мүмкүн. Машыгууга чейин жана кийин кабыл алынган магний глицинаты булчуңдардын ооруганын басаңдатууга жардам берет.
Бут карышууда калий же магний ичсемби?
Мындан тышкары, кээ бир витаминдер жана минералдар булчуңдардын иштешине, өзгөчө калий менен магнийге таасирин тийгизет. Маанилүү изилдөөлөр көрсөткөндөй, магнийди керектөөнү көбөйтсө түн ичинде буттун карышуу жыштыгын азайтууга жардам берет, өзгөчө кош бойлуу аялдар үчүн.
Магний глицинаты магний цитратына караганда жакшыбы?
Магнийдин көптөгөн түрлөрү бар болгону менен, биз көбүнчө магний цитратын жана/же магний глицинатын колдонгонду туура көрөбүз. Магний цитраты ич катуудан жапа чеккен адамдар үчүн эң пайдалуу,ал эми глицинат түрү тынчсыздануу, уйкусуздук, өнөкөт стресс жана сезгенүү оорулары үчүн пайдалуу.
