Магний оксидинде бир салмакта эң көп элементардык же чыныгы магний бар. Бирок, ал начар сиңет. Изилдөөлөр магний оксиди негизинен сууда эрибестигин аныктап, анын сиңүү ылдамдыгын төмөндөтөт (9, 10).
Кайсы магний жакшы сиңирет?
Магний цитраты эң кеңири таралган магний формулаларынын бири жана аны онлайн же дүйнө жүзү боюнча дүкөндөрдөн оңой сатып алса болот. Кээ бир изилдөөлөр магнийдин бул түрү магнийдин эң биожеткиликтүү түрлөрүнө кирет, башкача айтканда, башка түрлөргө караганда тамак сиңирүү трактыңызда оңой сиңет (4).
Магний оксиди жакшы сиңиреби?
Кээ бир изилдөөлөр бул түрү магнийдин эң биожеткиликтүү түрлөрүнүн катарына кирет, башкача айтканда, башка түрлөргө караганда тамак сиңирүү трактыңызда оңой сиңет (4).
Магний оксидинин сиңүүсүн эмне жогорулатат?
Магнийдин сиңүүсүн жакшыртуу боюнча кеңештер
- кальцийге бай тамактарды азайтуу же магнийге бай тамактарды жегенден эки саат мурун же андан баш тартуу.
- жогорку дозадагы цинк кошулмаларынан качуу.
- витамин D жетишсиздигин дарылоо.
- чийки жашылчаларды бышыргандын ордуна жегиле.
- тамекини таштоо.
Магний оксиди же магний цитратынын кайсынысы жакшы?
Оозеки түрдө магний цитраты эң жакшы сиңирүүчү форма (бирок ал чоң молекула менен байланышкан, андыктан азыраак өлчөмдөсалмагы боюнча магний). Mg оксиди эң начар сиңирилген форма, бирок салмагына эң көп Mg ээ, ошондуктан чындыгында сиз Mg оксидинин ошол эле дозасынан элементардык магнийди көбүрөөк ала аласыз.
