Уйкудан арылуу үчүн бул 12 кеңештин айрымдарын колдонуп көрүңүз
- Тур да, сергек сезүү үчүн кыймылда. …
- Уйкудан арылуу үчүн уктап ал. …
- Чарчоону алдын алуу үчүн көзүңүзгө тыныгуу бериңиз. …
- Энергияны жогорулатуу үчүн пайдалуу тамак жеңиз. …
- Мээңизди ойготуу үчүн маек баштаңыз. …
- Чарчоону басаңдатуу үчүн жарыкты күйгүзүңүз.
Уйкумду кантип токтото алам?
12 Күндүзгү уйкудан сактануу үчүн кеңештер
- Түнкү жетиштүү уктап ал. …
- Төшөктөн алаксыган нерселерден алыс болуңуз. …
- Ыймандуу ойгонуу убакытын коюңуз. …
- Акырындык менен эрте уктоо маалына өтүңүз. …
- Туура, пайдалуу тамактануу убактысын коюңуз. …
- Көнүгүү. …
- Графикиңизди баш аламандыктан чыгарыңыз. …
- Уйкуң келгенче уктаба.
Сабак учурунда уйкудан кантип арылам?
Окуу учурунда жөн эле сергек болуу кванттык физикага караганда кыйыныраак сезилсе, сергек болууга жана көңүл бурууга жардам берүү үчүн төмөнкү тогуз стратегиянын бирин колдонуп көрүңүз
- Кыймылдыра бер. …
- Жарык болсун. …
- Түз отуруңуз. …
- Уктоочу бөлмөгө кирбеңиз. …
- Нымдуу, гидрат, гидрат. …
- Тамактанууну унутпаңыз (ден соолук) …
- Изилдөөнү активдүү кылыңыз. …
- Достор менен окуу.
Түндө уктабай каламбы?
Кантип түн бою уктаса болот
- Практика. Түн бою уктабай коюунун эң оңой жолу - бул сиздин режимиңизди баштапкы абалга келтирүүички саат. …
- Кофеинат. Кофеин пайдалуу тандоо жана сергектикти жогорулатат. …
- Бирок энергетикалык суусундуктардан алыс болуңуз. …
- Уктап ал. …
- Тур да, кыймылда. …
- Жаркыраган жарыктарды табыңыз. …
- Түзмөктөрүңүздү колдонуңуз. …
- Душка түш.
3 саат уктоо жаманбы?
3 саат жетиштүүбү? Бул сиздин денеңиздин бул жол менен эс алууга кандай жооп кайтараарынан көз каранды. Кээ бир адамдар 3 саат гана абдан жакшы иштей алышат жана катуу уктагандан кийин жакшыраак иштешет. Көптөгөн эксперттер дагы эле күнүгө 6 сааттан кем эмес убакыт өткөрүүнү сунушташат, ал эми 8 саат артык.
