Америкалыктар керектеген натрийдин көбү - болжол менен 70% ресторандан, таңгакталган жана кайра иштетилген тамактардан, анын ичинде туздуу даамы жок көптөгөн азыктардан келет. Керектөөчүлөр эмне жегени тууралуу туура чечим кабыл алышы үчүн, натрийдин ар кандай тамактардагы ролун түшүнүү пайдалуу.
Натрийди кайдан аласыз?
Тамак-аштын түрлөрү маанилүү: Натрийдин 40%дан ашыгы төмөнкү 10 тамак-аштан алынат: Нандар жана булочкалар, муздак кесмелер жана бышырылган эт гастроном же таңгакталган ветчина сыяктуу, же үндүк, пицца, жаңы жана иштетилген канаттуулар, шорпо, чизбургер сыяктуу бутерброддор, сыр, макарон тамактары,эт аралаштырылган тамактар, мисалы, …
Натрийдин эң кеңири таралган булагы кайсы?
Натрийдин негизги булагы аш тузу. Орточо америкалыктар күнүнө беш же андан көп чай кашык туз жейт. Бул организмдин керектөөсүнөн болжол менен 20 эсе көп. Чынында, денеңизге күнүнө 1/4 чай кашык гана туз керектелет.
Эч качан жебеш керек болгон 3 тамак кайсы?
20 ден-соолукка зыяндуу тамактар
- Канттуу суусундуктар. Кошулган кант - заманбап диетадагы эң начар ингредиенттердин бири. …
- Көпчүлүк пиццалар. …
- Ак нан. …
- Көпчүлүк жемиш ширелери. …
- Таттуу эртең мененки жармалар. …
- Куурулган, грильде бышырылган же бышырылган тамак. …
- Кондитер, печенье жана торттор. …
- Фрифри жана картошка чипсы.
Жумурткада натрий көппи?
Жаңы жашылчалар, мөмө-жемиштер, көпчүлүк сүт азыктары, жумуртка жана тузсуз жаңгактар сыяктуу тамактар натрийде табигый түрдө аз.
34 окшош суроо табылды
Кардиологдор кайсы 3 тамактан баш тартуу керек дешет?
Жүрөгүңүзгө зыяндуу тамактар
- Кант, Туз, Май. Убакыттын өтүшү менен көп өлчөмдөгү туз, кант, каныккан май жана тазаланган углеводдор инфаркт же инсульт коркунучун жогорулатат. …
- Бекон. …
- Кызыл эт. …
- Сода. …
- Нан бышырылган азыктар. …
- Иштелген эттер. …
- Ак күрүч, нан жана макарон. …
- Пицца.
Натрий аз диетада эмнеден качышыңыз керек?
Катуу
- Тоңдурулган, туздалган эт же балык.
- Втчина, жүгөрү уй эти, бекон, колбаса, түшкү эт, хот-дог, запастык кабыргалар, туздуу чочконун эти, ветчина, эт жаймалары.
- Эт же балык консервалары.
- Нан эт.
- Бүйрек, пинто, кара көздүү буурчак, жасмык сыяктуу консерваланган буурчак.
- Тоңдурулган кечки тамактар же туз кошулган гарнирлер.
Кайсы тамактарда натрий жок?
10 жакшы көргөн тузсуз закускалар
- Алма жана арахис майы. Алма жана арахис майы (же кандайдыр бир жаңгак майы, чындыгында) жүрөгүндөгү бала үчүн эң сонун тузсуз закуска. …
- Жаңы жемиштер. Алма жөнүндө айта турган болсок, бардык жемиштер тузсуз тамак-ашыңызга кириши мүмкүн. …
- Курма жана жаңгак майы. …
- Чийки жаңгактар. …
- Smoothies.
Бир жума туз жебесеңиз эмне болот?
Жогорку коркунуч гипонатриемия (кандагы натрийдин деңгээли төмөн) Гипонатриемиякандагы натрийдин аздыгы менен мүнөздөлгөн оору. Анын белгилери суусуздануу менен шартталган симптомдорго окшош. Оор учурларда мээ шишип, баш оору, талма, комага, ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн (27).
Сиз натрий аз диета менен картошка жесе болобу?
2. Картошка жана калий. Бышырылган картошка жана таттуу картошка табигый түрдө натрийде аз жана калийде көп, дейт Глоде. Tavel кошумчалайт, эгер диетаңызда калий көп болсо, натрийди диетаңыздан мынчалык кыскартуунун кереги жок (бирок керек болсо керек).
Мөмө-жемиштерде натрий барбы?
Жаңы жана тоңдурулган мөмө-жемиштер менен жашылчаларда көбүнчө аз өлчөмдө натрий камтылган. Мисалы, кызылчанын жарым стакан порциясы сизге болгону 65 миллиграмм натрий берет, ошол эле учурда ден соолугуңузду темир, калий жана фолат менен бекемдейт.
Сүттө натрий көппи?
Сүттөгү натрий табигый түрдө кездешет жана аз өлчөмдө болот. Бир чыны сүттө (250 мл) болжол менен 120 мг натрий бар. Бул натрийдин (%DV) күнүмдүк маанисинин 5%дан азы.
Кандай жашылчаларда натрий көп болот?
8 натрийи көп, жегенге жарайт
- КЫЗЫЛЧА. Кызыл жана алтын жана кызылчада болжол менен 65 миллиграмм натрий бар, бул жандуу тамыр жашылчалары сиздин сүйүктүү туз алмаштыруучу болуп калышы мүмкүн. …
- Сельдерей жана САБИЗ. …
- ЭТ. …
- ШПИНАК жана ХАРТ. …
- Көбүрөөк The Daily Meal.
Дүйнөдөгү эң пайдалуу тамак кайсы?
Ошентип, талапкерлердин толук тизмесин карап чыгып, бизкале№1 ден-соолукка пайдалуу тамак деп табылды. Каленин артыкчылыктарынын эң кеңири спектри бар, анын атаандаштары менен салыштырганда эң аз кемчиликтери бар.
Биринчи жашылчадан баш тартуу керек?
Клубника тизменин башында, андан кийин шпинат. (Эң булгангандан эң азына чейин 2019-жылдын Dirty Dozen тизмесине кулпунай, шпинат, капуста, нектарин, алма, жүзүм, шабдалы, алча, алмурут, помидор, сельдерей жана картошка кирет.)
Эмне үчүн эч качан банан жеш керек?
Банандын калориясы башка жемиштерге караганда жогору – болжол менен 105 калория – жана аларда клетчатка аз, ошондуктан сиз көпкө чейин ток сезбейсиз. … Банан аз дозада жүрөгүңүз үчүн пайдалуу, бирок бананды өтө көп жесеңиз, гиперкалиемия пайда болушу мүмкүн. Бул каныңызда калий өтө көп экенин билдирет.
Сүттөгү туз зыянбы?
Бир сүткө туз кошпоңуз, анткени сүттө организмге керектүү туздун керектүү өлчөмү бар. Эгерде тузду кошсок, ал ашыкча болуп, сүттүн башка минералдары бузулуп, организмге жакшы эмес.
Пиццанда натрий көппи?
Пицца. Пицца жана башка көп ингредиенттүү тамактар америкалыктар колдонгон натрийдин дээрлик жарымын түзөт. Сыр, соус, камыр жана кайра иштетилген эт сыяктуу ингредиенттердин көбүндө олуттуу өлчөмдө натрий бар, алар аралашканда тез кошулат (4).
Банандарда натрий көппи?
Банандар, көпчүлүк мөмө-жемиштер сыяктуу эле, калийде көп жана натрийде аз. Бизадамдар натрий хлоридинин көп бөлүгүн туз деп аташат.
Помидордо табигый натрий барбы?
Жаңы жашылча ширеңизди сыгыңыз - кичинекей помидордо болгону 11 мг натрий бар.
Алты туздуу тамактар кандай?
Туздуу алты: Натрийдин таң калыштуу өлчөмдөгү азыктары
- Иштелген эт. Бул даамдуу кесектер америкалык диетадагы натрийдин негизги булагы.
- Пицца жана макарон соустары. Сүйүктүү үй пицца жана макарон тамактарыңыз үчүн натрий аз болгон продуктылардын тандоолору ар дайым кеңейүүдө.
- Нан. …
- Шорпо. …
- Туз татымалдары. …
- Тоок.
Картошка табигый түрдө натрий барбы?
Картошка табигый түрдө дээрлик эч кандай натрийди камтыбайт (ал хлорид менен бирге тузду түзөт). Коомдук саламаттыкты сактоо боюнча кеңеш тузду ашыкча колдонуудан этият болуңуз, анткени натрийди кабыл алуу менен кан басымынын жогорулашы (гипертония) коркунучу ортосунда байланыш бар.
Стейк аз натрий диетасында жесе болобу?
Ышталган, бышырылган же консерваланган эттер да ошондой. Анын ордуна жаңы же тоңдурулган балык, тоок, уйже чочконун этин сатып алыңыз, аны өзүңүз бышырып, татымалдай аласыз. Кээ бир чийки эттерге таңгактоо процессинин бир бөлүгү катары натрий кошулат. Эгерде тамактануу фактылары энбелгиси болсо, DV 5% же андан аз натрийди издеңиз.
