Мыкты болууга жардам бере турган 5 практика:
- Өзүңүз менен позитивдүү сүйлөшүүгө көбүрөөк көңүл буруңуз. Өзүңүздү басынтууну токтотууга аракет кылыңыз. …
- Өзүңүзгө жакшылык кылыңыз. …
- Өзүңдү башкалар менен салыштырганды токтот. …
- Каталарды үйрөнүү мүмкүнчүлүгү деп эсептеңиз. …
- Өзүңө сабыр кыл.
Кантип мен өзүмдү психикалык жактан уруп-согууну токтотом?
6 Өзүңдү уруп-согууну токтотуунун (психикалык) жолдору
- Өзүңүз менен сүйлөшкөнүңүздү угуңуз. …
- Анын ишенимдүүлүгүн баалаңыз. …
- Далилдерди текшериңиз. …
- Колдо болгон далилдердин негизинде альтернативдүү гипотезаны түзүңүз. …
- Катаны оңдоо үчүн билдирүү түзүңүз.
Өзүңдү сабасаң, бул эмнени билдирет?
өзүңүздү күнөөлөп же сынга алуу, адатта, адилетсиз же керексиз жол менен: Эгер ийгиликсиз болсоңуз, өзүңүздү урбаңыз; жөн гана кайталап көрүңүз.
Өзүн-өзү сабап жаткан адамга эмне деп айтуу керек?
Кимдир бирөө өзүнө өтө катуу мамиле кылганда жооп кайтаруунун жолдору
- Досуңузду чындыгында бекемдөөгө жардам бериңиз. …
- Өзүңдү басынтуу сени ыңгайсыз кылганда чынчыл бол. …
- Өзүн-өзү жек көргөн жорумга каршы далил келтириңиз. …
- Алар менен Ханна Гэдсбинин Нанеттасын көрүңүз. …
- Бул суроону бериңиз. …
- Кичирээк кутучаны сунуштаңыз. …
- Жакшы нерселерге көңүл буруңуз!
Мен эмнеге сүйлөймөзүмө?
Эмне үчүн өзүңүздү багынта аласыз
Сизди коопсуздук сезип, татыктуу эмес экениңизге ишенесиз же өзүңүздү төмөн коюу адатыңыз болушу мүмкүн. Сиз "мен кыла албайм", "менде талант жок", "мен жаманмын", "мен келесоомун" же "мен эч нерсеге жарабайм" деп көнүп калсаңыз болот. Мурда сизди башкалар капалантып, өзүңүздү басынтууну уланта беришиңиз мүмкүн.
