Күнүнө эки жолу көнүгүү: ден соолук боюнча 10 кеңеш
- Күндүн эрте бөлүгүндө күч машыгуусу же жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу сыяктуу интенсивдүү машыгууларды жасаңыз. …
- Сеанстарыңыздын ортосунда жетиштүү эс алуу маанилүү. …
- Сууну көп ичип, көнүгүүлөрдүн ортосунда нымдуулукта болуңуз.
- Көп уктаңыз. …
- Жай башта.
Күнүнө 2 саат машыгып жатасызбы?
Көнүгүү менен алектенгендер эки сааттык чуркоо алардын ден соолугун төрт эсе жакшыртат деп ойлошот. Мындай иштебейт. Өтө көп көнүгүү жаракатка, чарчоого, депрессияга жана өзүн-өзү өлтүрүүгө алып келиши мүмкүн. Ал узакка созулган физикалык зыянды да алып келиши мүмкүн.
Күнүнө эки жолу машыгсам, кантип тамактанышым керек?
Сиз ашказандыңызга абдан тез жана жеңил тамактарды жасасаңыз болот, мисалы, бир идиштин мөмөсү кошулган йогурт, кесилген банан кошулган ботко же күрүч торту арахис майы жана варенье менен. Бирок машыгуудан кийин, углевод менен протеиндин жакшы аралашмасы менен көбүрөөк тамактаныңыз.
Арыктоо үчүн күнүнө эки жолу машыгууга болобу?
Мындан тышкары, күнүнө эки жолу машыгуу жалпы көрсөткүчүңүздү жакшыртат. Бул сиздин булчуңдардын өсүшүн тездетет, протеин синтезин жана зат алмашуу жөндөмдүүлүгүн жогорулатат. Демек, эгер сиздин максатыңыз арыктоо же кандайдыр бир мелдештерге машыгуу болсо, күнүнө эки жолу машыгуу максаттарыңызга тезирээк жетүүгө жардам берет.
Күнүнө 2 жолу спорт залга барсам болобу?
Күнүнө эки көнүгүү жакшы идея болушу мүмкүн, бирок эс алуу үчүн жетиштүү убакыты бар структураланган машыгуу планын кармансаңыз гана. Күнүнө эки жолу машыгуунун көптөгөн пайдасы бар. Бул сиздин кыймылдуу убактыңызды кыскартып, жалпы ишиңизди жакшыртат. Бирок күнүнө эки жолу машыгуу ашыкча машыгуу жана жаракат алуу коркунучун алып келет.
