Акыл эс алуу
- Жай, терең дем алыңыз. Же эс алуу үчүн башка дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. …
- Жылуу ваннага чылап коюңуз.
- Жоокер музыка угуңуз.
- Эстүү медитацияны көнүгүү. Эстүү медитациянын максаты - көңүлүңүздү азыркы учурда болуп жаткан нерселерге буруу. …
- Жаз. …
- Жетектелген сүрөттөрдү колдонуңуз.
Сиз кантип токтоо адам болосуз?
Кантип тынчтандыруу керек
- Күндөлүк алып жүрүңүз. Сезимдер жөнүндө жазуу бизге аларды иштетүүгө жардам берет. …
- Чыгармачыл болуңуз. Карапа жасообу же алыскы ырларды уюштуруубу, чыгармачылык активдүүлүк сиз үчүн пайдалуу экенине көптөгөн далилдер бар. …
- Эсте болуңуз. …
- Уйкуңуз жетиштүү. …
- Дем алууну үйрөнүңүз. …
- Табигатка кириңиз. …
- Көнүгүү жасаңыз.
Эмне үчүн менин оюм тынч эмес?
Сөөлүңүз же башка иш жасаңыз. Өзүңүзгө жаккан нерселерге убакыт бөлүү да эс алууга жардам берет. Массаж жасатыңыз же кимдир-бирөө аркаңызды сүрттүрсүн. Чөп чай же жылуу сүт сыяктуу курамында спирт же кофеин жок жылуу суусундук ичиңиз.
Мээңиз тынч болгондо эмне болот?
Тынч болгондо, сиз дагы энергияңызды башкарасыз, анткени сиз өзүңүздү тынымсыз күйгүзбөйсүз, күнүңүздү симпатикалык нерв системаңыз менен ашыкча күчтөп өткөрөсүз. Тынчтык сизге эмне кылуу керектигиңизге көңүл бурууга жана аны көбүрөөк аткарууга жардам береттез. Тынчтык чыгармачылыгыңызга да таасирин тийгизиши мүмкүн.
Тынчсызданууну кантип дароо азайтсам болот?
Кантип тез тынчтанса болот
- Дем ал. Ошол тааныш паника сезимин сезе баштаганда жасай ала турган эң жакшы нерселердин бири - дем алуу. …
- Сиз эмнени сезип жатканыңызды атаңыз. …
- 5-4-3-2-1 ыкмасын колдонуп көрүңүз. …
- “File It” акыл көнүгүүсүн жасап көрүңүз. …
- Чур. …
- Күлкүлүү нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз. …
- Өзүңдү алаксыт. …
- Муздак душка түшүңүз (же музга түшүңүз)
