Негизинен, артка чыгуу топтому бул жогорку интенсивдүүлүктө машыгуунун көбөйүшүнө ылайыктуу интенсивдүүлүктү жана кайталоолорду өзгөрткөн программаланган жумушчу топтомдоруңуздан кийин аткарылуучу топтом(лар). … Жогорку стимул менен машыгууну улантуу үчүн интенсивдүүлүктү бир аз азайтып жатам.
Артка өчүрүү топтомун кантип колдоносуз?
Артка өчүрүү топтомдору - жеңилдетилген салмакта аткарылуучу нормалдуу эс алуу периоддор менен кошумча топтомдор. Мисалы, 25 фунт гантелдер менен 10 бицептик тармал топтомун аткарасыз, андан кийин аларды дароо жерге коюп, 20 фунт гантельдерди алып, 10 кайталоодон турган түшүрүү топтомун аткарасыз.
Жогорку жана арткы комплект деген эмне?
Негизинен, максимум чыгаруу, артка кайтаруу протоколу белгилүү бир көнүгүүдөгү жогорку чейин иштөөнү, андан кийин салмакты азайтууну жана бир катар артка көнүгүүлөрдү жасоону камтыйт. -ошол эле көнүгүүлөрдү жасоо. Ар бир топтомдогу кайталоолордун саны, адатта, артка кайтарылган топтомдордо көбөйөт.
Кемчиликтер деген эмне?
Бодибилдинг жана салмак боюнча машыгууда тамчылатуучу топтомдорду колдонуу (башкача айтканда, тамчылар, түшүүчү топтомдор, стриптиздик топтомдор, мульти-фундж системасы, чечип алуу ыкмасы, үч жолу тамчы, стойкадан ылдый же стеллажды чуркоо)жогорку салмакта булчуңдардын иштебей калышына жетишилгенден кийин, азыраак салмак менен көнүгүүлөрдү улантуу ыкмасы.
Topset эмнени билдирет?
: дельтанын чокусуна чогулган чөкмөлөрдүн дээрлик түз катмарлары.
