Глют көпүрөсү чалкаңызга тизеңизди бүгүп, колдоруңузду капталыңызга жаткыңыз. Сиздин салмагыңызды алаканыңызга жана бутуңузга басып, жамбашыңызды көтөрүңүз. Бүчүрүңүздү түйүп, салмагыңызды таманыңыздан түшүрүүгө көңүл буруңуз. Сиз белдериңиз менен тарамчыларыңыз чарчай баштаганын сезесиз.
Бридждер көөдөнүңүздү чоңойтобу?
Чөгөлөп отуруу, өпкө көтөрүү жана бутту көтөрүү - бул эң сонун олжо, бирок глюте көпүрөлөрү жамбашыңыз үчүн эң негизги көнүгүү болуп саналат, анткени алар белдериңизди түзгөн үч булчуңду тең (gluteus maximus) бутага алат, medius жана minimus) жана тарамыштар.
Жамбаш менен бөксө көпүрөнүн ортосунда кандай айырма бар?
Бөксө көпүрө адатта ийиндер менен жасалат, ал эми жамбашка түртүүлөр адатта отургучта же платформада ийиндер менен жасалат. жамбаш түртүү, адатта, салмак менен жүктөлгөн жана күч машыгуу көнүгүү катары колдонулат; glute көпүрөсү көбүнчө дене салмагын көтөрүү үчүн жасалат, бирок аны да салмактоого болот.
Канча бөксө көпүрө кылышым керек?
Канча көпүрө жасашыңыз керек? Глюте көпүрөлөрүн күн сайын ысытуунун бир бөлүгү катары жасаса болот, дейт Перкинс, эгер сиз ушундай кылып жатсаңыз, 10 кайталоодон турган бир гана топтомго барыңыз. Эгер аларды күч көнүмүшүңүздүн бир бөлүгү катары кошкуңуз келсе, 10 кайталоодон турган 3 комплект жасап көрүңүз, жумасына үчтөн төрт жолу.
Күн сайын бөксө көпүрөлөрдү жасоо туурабы?
Көпүрөлөрдү күн сайын жасоо сизге жардам беретglutes төрт бурчтуу жана тарамчы жиптериңизди кууп жетип, чөгөлөп, дем алуу формасы менен салмактарыңызды тез жакшыртат.
