жок дегенде 150–300 мүнөт орточо интенсивдүү аэробдук физикалык көнүгүү жасоо керек; же жок дегенде 75-150 мүнөттүк күч-кубаттуу аэробдук физикалык көнүгүү; же жума бою орточо жана күчтүү интенсивдүү көнүгүүлөрдүн эквиваленттүү айкалышы.
Физикалык көнүгүү боюнча минималдуу сунуш кандай?
Ден соолукка олуттуу пайда алып келүү үчүн, чоңдор жумасына эң аз дегенде 150 мүнөттөн (2 саат 30 мүнөт) 300 мүнөттөн (5 саатка чейин) орточо интенсивдүү, же 75 машыгуусу керек. мүнөттөн (1 саат 15 мүнөт) 150 мүнөттөн (2 саат 30 мүнөткө чейин) жумасына катуу интенсивдүү аэробдук физикалык көнүгүү же … эквиваленттүү айкалышы
КИМ жумасына көнүгүүлөрдү сунуштады?
аптасына жок дегенде 150 мүнөт орточо интенсивдүү көнүгүү же жумасына 75 мүнөт күчтүү көнүгүү жаса. Көнүгүүлөрдү жумасына 4-5 күн же күн сайын бир калыпта бөлүштүрүңүз.
ДССУ белгилегендей, бир күндө физикалык көнүгүүлөрдүн минималдуу көлөмү канча?
Күнүнө кеминде 60 мүнөт орточо же күчтүү физикалык көнүгүү жасоо керек. Күн сайын 60 мүнөттөн ашык физикалык көнүгүү ден соолукка кошумча пайда алып келет.
КИМ улгайган адамдар үчүн физикалык көнүгүүлөрдү көрсөтөт?
Улгайган кишилер жума бою жок дегенде 150 мүнөт орточо интенсивдүү аэробдук физикалык көнүгүүлөрдү жасашы керек же жок дегенде 75 мүнөт күч-кубаттуу көнүгүү жасашы керек.апта бою интенсивдүү аэробдук физикалык көнүгүү же орточо жана күчтүү интенсивдүү көнүгүүлөрдүн эквиваленттүү айкалышы.
