2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Эрте ойгонууну адатка айлантууга жардам бере турган жөнөкөй кеңештер:
- Уктоо маалын эртерээк коюңуз. …
- Уктаардын алдында электр розеткасынан ажыратыңыз. …
- Түнкү тамактан алыс болуңуз. …
- Канттуу энергетикалык суусундуктардан жана кофеден алыс болуңуз. …
- Телефонуңуздун үнүн басыңыз. …
- Түнкү түндөрдөн алыс болуңуз. …
- Көшөгөңүздү ачык уктаңыз. …
- Ойготкуч саатыңызды бөлмөнүн каршысына коюңуз.
Кантип өзүмдү эрте ойгонууга мажбурлай алам?
Чарчаганда кантип ойгонсо болот
- Уйкунун графигин түзүңүз. …
- Уйку тартибин жакшыртыңыз. …
- Чындырууга тийбеш үчүн ойготкучуңузду жылдырыңыз. …
- Дагыраак тамактаныңыз. …
- Дайыма көнүгүүлөрдү жасаңыз. …
- Күндүзгү жарыктан ырахат алыңыз. …
- Уйкунун изилдөөсүн алыңыз. …
- Уйкунун бузулушун дарылоо.
Эмне үчүн ойгонуу мынчалык кыйын?
Бир аз чарчап калуу кадимки көрүнүш
Ойгонгондон кийинки алгачкы 15 мүнөт биз үчүн кыйын болушу мүмкүн. Себеби мээңиз али туура иштебей жатат. Бул уйку инерциясы деп аталат. Уйку инерциясы - бул сиз биринчи ойгонгонуңуздагы баш аламандык жана мээңиздин бир бөлүгү дагы эле уйку абалында болгондуктан пайда болот.
Сиз таңкы 5те кантип турасыз?
- Эрте ойгонууга чынчыл себеп бар.
- Буга чейин жараткан ырым-жырымдарга ыктаңыз.
- Бетиңизди муздак суу менен чачыңыз (же кайраттуу болсоңуз, 30 секунда муздак душка түшүңүз).
- Идеалдуу уктоо убактыңызды эсептеңизжаңы идеалдуу ойгонуу убакытыңыздын негизинде.
- Өзүңүзгө бир аз кыймылга уруксат бериңиз (акылга жараша).
5 саат уктоо жетиштүүбү?
Кээде жашоо чакырып, уктай албай калабыз. Бирок 24 сааттык күндүн ичинде беш саат уйку жетишсиз, өзгөчө узак мөөнөттүү келечекте. 2018-жылы 10 000ден ашык адам катышкан изилдөөгө ылайык, уйку жети-сегиз сааттык диапазондо болбосо, организмдин иштөө жөндөмдүүлүгү төмөндөйт.
Сунушталууда:
Кантип түнкү үкү жана эрте куш болуу керек?
Түнкү үкүдөн эрте кушка кантип өтүү керек Адегенде таңды тууралаңыз. Түнкү үкүлөрдүн мынчалык кеч укташынын себептеринин бири - алардын чарчабаганы. … Акырын жүрүңүз. Эгерде эртең мененки 6:00 ойгонуу көп жылдар бою эртең мененки саат 7:
Жынысты эң эрте билүүгө болот?
УЗИ балаңыздын элесин жараткандыктан, ал балаңыздын жынысын да көрсөтө алат. Көпчүлүк доктурлар УЗИге 18-21 жумага чейин пландаштырышат, бирок жынысты УЗИ аркылуу 14-жумага чейин аныктоого болот. Жынысты 8 аптада биле аласызбы? Жөн гана кичинекей кан анализи менен, эми сиз балаңыздын жынысын 8 жумада гана биле аласыз.
Кантип жакшы эс алып ойгонсо болот?
Сыйкырдуу эртең менен Уйку (Албетте!). Жакшы уйку адаттарын орнотуунун маанилүүлүгүн баса белгилеген Сингх сергитип ойгонуунун эң жакшы жолу - ар түнү жетиден тогуз саатка чейин уктоо, дейт. … Уйку циклиңиз менен иштеңиз. … Эртең мененки көнүгүүлөрдү карап көрөлү.
Кайсыл жерден эрте түшсө болот?
Дрипи менен Драклоакты Ротом велосипеди үчүн суу тиркемеси алынмайынча кирүүгө мүмкүн болбогон Ачуу көлүнөн табууга болот, ал эми Дрипи бир топ эртерээк Рейдден табууга болот.. Dreepy'ди канча убакытта ала аласыз? 50 деңгээлге жеткенде Pokemon Sword and Shield Drepy Drakloak ке айланат.
Кош бойлуулук боюнча тестти канча эрте тапшырса болот?
Кош бойлуулукка тесттердин көбүн өткөрүп жиберилген этек кирдин биринчи күнүнөн баштап жасай аласыз. Эгерде сиз кийинки этек кириңиз качан келерин билбесеңиз, акыркы жолу корголбогон жыныстык катнашыңыздан кийин кеминде 21 күндөн кийин анализ тапшырыңыз.
