Эрте ойгонууну адатка айлантууга жардам бере турган жөнөкөй кеңештер:
- Уктоо маалын эртерээк коюңуз. …
- Уктаардын алдында электр розеткасынан ажыратыңыз. …
- Түнкү тамактан алыс болуңуз. …
- Канттуу энергетикалык суусундуктардан жана кофеден алыс болуңуз. …
- Телефонуңуздун үнүн басыңыз. …
- Түнкү түндөрдөн алыс болуңуз. …
- Көшөгөңүздү ачык уктаңыз. …
- Ойготкуч саатыңызды бөлмөнүн каршысына коюңуз.
Кантип өзүмдү эрте ойгонууга мажбурлай алам?
Чарчаганда кантип ойгонсо болот
- Уйкунун графигин түзүңүз. …
- Уйку тартибин жакшыртыңыз. …
- Чындырууга тийбеш үчүн ойготкучуңузду жылдырыңыз. …
- Дагыраак тамактаныңыз. …
- Дайыма көнүгүүлөрдү жасаңыз. …
- Күндүзгү жарыктан ырахат алыңыз. …
- Уйкунун изилдөөсүн алыңыз. …
- Уйкунун бузулушун дарылоо.
Эмне үчүн ойгонуу мынчалык кыйын?
Бир аз чарчап калуу кадимки көрүнүш
Ойгонгондон кийинки алгачкы 15 мүнөт биз үчүн кыйын болушу мүмкүн. Себеби мээңиз али туура иштебей жатат. Бул уйку инерциясы деп аталат. Уйку инерциясы - бул сиз биринчи ойгонгонуңуздагы баш аламандык жана мээңиздин бир бөлүгү дагы эле уйку абалында болгондуктан пайда болот.
Сиз таңкы 5те кантип турасыз?
- Эрте ойгонууга чынчыл себеп бар.
- Буга чейин жараткан ырым-жырымдарга ыктаңыз.
- Бетиңизди муздак суу менен чачыңыз (же кайраттуу болсоңуз, 30 секунда муздак душка түшүңүз).
- Идеалдуу уктоо убактыңызды эсептеңизжаңы идеалдуу ойгонуу убакытыңыздын негизинде.
- Өзүңүзгө бир аз кыймылга уруксат бериңиз (акылга жараша).
5 саат уктоо жетиштүүбү?
Кээде жашоо чакырып, уктай албай калабыз. Бирок 24 сааттык күндүн ичинде беш саат уйку жетишсиз, өзгөчө узак мөөнөттүү келечекте. 2018-жылы 10 000ден ашык адам катышкан изилдөөгө ылайык, уйку жети-сегиз сааттык диапазондо болбосо, организмдин иштөө жөндөмдүүлүгү төмөндөйт.
