Сыйкырдуу эртең менен
- Уйку (Албетте!). Жакшы уйку адаттарын орнотуунун маанилүүлүгүн баса белгилеген Сингх сергитип ойгонуунун эң жакшы жолу - ар түнү жетиден тогуз саатка чейин уктоо, дейт. …
- Уйку циклиңиз менен иштеңиз. …
- Эртең мененки көнүгүүлөрдү карап көрөлү. …
- Эртең мененки тамакты катуу жеңиз. …
- Сизге кубаныч тартуулай турган нерсени жасаңыз. …
- Тындырбаңыз.
Кантип эс алып, энергия менен ойгоносуң?
8 Көбүрөөк энергия менен ойгонуунун жолдору
- А. Жаз дароо төшөктөн туруп: "Бул күн сонун болот!" …
- Туура уктай бер. …
- Дем алыш күндөрү да дайыма бир убакта туруңуз. …
- Түндүртүү баскычын баспаңыз. …
- Биринчи турганда суу ичиңиз. …
- Жарыкты изде. …
- Йога менен дем алып көрүңүз. …
- Күн сайын эртең менен көнүгүү.
Эмнеге мен ойгонгондо эс албайм?
Эмне гиперсомния: «Гиперсомния – бул адамдардын өтө көп уктоосу. Алар ойгонгондо, он, 12 саат уктаса да, алар эс алганын сезишпейт. Күндүз алар да уйкусу келип же кичине уктап калышат, ошондуктан гиперсомния 24 саатка созулат.
Кантип жакшы уктасам болот?
1-кеңеш: Денеңиздин табигый уйку-ойгоо цикли менен шайкештешиңиз
- Күн сайын бир убакта уктап, бир убакта турууга аракет кылыңыз. …
- Дем алыш күндөрү да уктабаңыз. …
- Уйкуга акылдуу бол. …
- Күндү пайдалуу эртең мененки тамак менен баштаңыз. …
- Кешки тамактан кийинки уйкучулук менен күрөшүңүз. …
- Эртең менен жаркыраган күндүн нуруна дуушар болуңуз.
Кантип жакшы уктап, сергип ойгоносуң?
8 Жакшы уктоо жана сергитүү үчүн кеңештер
- Жакшы уктоого милдеттенме алыңыз. …
- Уйку режимин түзүңүз. …
- Уйкуга ыңгайлуу чөйрө түзүңүз. …
- Уктоочу бөлмөңүздү салкын кармаңыз. …
- Дайыма көнүгүү жасаңыз. …
- Уктаар алдында оор тамактарды жегенден алыс болуңуз. …
- Таңкы жарыктын экспозициясы. …
- Никотин менен кофеинди чектеңиз.
