Когнитивдик рефреминг, ал өз алдынча же терапевттин жардамы менен көнүгүү жасайбы, көйгөйлөрдү же терс ойлорду өзгөртүү жана өсүү мүмкүнчүлүгүнө айландыруунун пайдалуу жолу болушу мүмкүн. Бул ыкма көбүнчө терапияда колдонулса да, аны үйдө да колдонсоңуз болот.
Reframing колдонуунун эң мыкты үлгүсү кайсы?
Каталоонун бир мисалы көйгөйдү чакырык катары кайра аныктоо. Мындай кайра аныктоо болуунун башка ыкмасын активдештирет. Көйгөйдүн оор сапаты бар, ал эми кыйынчылык түшүнүгү жанданууда. Дагы бир мисал жана кадрды өзгөртүү үчүн өтө маанилүү мүмкүнчүлүк ачуулуу алмашуу учурунда пайда болот.
Reframing терапиянын кандай түрү?
"Кайра түзүү" когнитивдик бурмалоолорду токтотуу үчүн CBT ыкмасы. Бул когнитивдик бурмалоолордун зыяндуу учурларында кандай сезимде экениңизди аң-сезимдүү түрдө өзгөртүүнүн өнүккөн адаты. "Бизде депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу күчтүү терс эмоциялар болгондо, ойлорубуз көбүнчө өтө терс болот.
Эмне үчүн ойлоруңузду кайра такташыбыз керек?
Кээде биз жаман ойлор менен ушунчалык көп убакыт короткондуктан, чындыкка дал келбеген нерселерге ишене баштайбыз же күнүбүздүн терс жактарына көңүл буруп, өзүбүздү стресстен чыгарабыз. … Ойлоруңузду кайра түзүү пайдалуу болушу мүмкүн – кайра түзүү стрессиңизди азайтууга жана өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
Reframing'тин кандай пайдасы бар?
А алуу мененийкемдүү жана ачык-айкын мамиле, позитивдүү рефреминг төмөнкү иштерди аткарууга жардам берет:
- Стрессти азайтыңыз.
- Туруктуураак бол.
- Мамилелериңизди жакшыртыңыз.
- Жаңы мүмкүнчүлүктөрдү көрүп, аракет кыл.
- Ойлуураак жана ачык-айрым бол.
- Жашоодо чоң бакыт тап.
