Кош бойлуу болууга аракет кыла баштаарыңыз менен алдын ала кабыл алуу витаминин кабыл алуу маанилүү. Кош бойлуулук үчүн жогорку сапаттагы витаминди кабыл алуу, туура тамактануу менен бирге, денеңизди бойго бүтүүгө жана дени сак кош бойлуулукка даярдайт.
Сиз бойго бүтөөр алдында витаминдерди ичүү керекпи?
Витаминдериңизди ичиңиз
Эми, эксперттер балалуу болууга аракет кылганга чейин 400 микрограмм фолий кычкылы кошулганпренаталдык витаминди ичүүнү сунушташат. Бул маанилүү азык өсүп жаткан наристелердин омуртка кемтигинин алдын алат.
Кош бойлуу боло элек кезде пренаталдык витаминдерди ичкен жакшыбы?
Сиз перинаталдык витаминдерди ичүүгө азгырылышы мүмкүн, анткени алар чачтын калың болушуна жана тырмактардын бекем болушуна өбөлгө түзөт деген далилденбеген маалыматтардан улам. Бирок, эгер сиз кош бойлуу эмес болсоңуз жана кош бойлуу болууну пландабай жатсаңыз, белгилүү бир азыктардын узак убакыт бою жогорку деңгээлдеги болушу пайдалууга караганда зыяндуураак болушу мүмкүн.
Сиз бойго бүтүү үчүн витаминдерди качан кабыл алышыңыз керек?
Кош бойлуу болууну чечкениңизде, дароо күнүмдүк пренаталдык витаминди кабыл алганыңыз жакшы. Идеалында сиз кош бойлуулуктан кеминде бир ай мурун-жана АЛБЕТТЕ ымыркайдын өнүгүүсү эң оор чекке жеткенде кош бойлуулуктун алгачкы 12 жумасында башташыңыз керек.
Алдын ала түшүнүү үчүн кандай кошумчалар сунушталат?
Пронаталдык витаминдерди издеңиз:
- 400 микрограмм (мкг) фолийкислота.
- 400 IU витамин D.
- 200 – 300 миллиграмм (мг) кальций.
- 70 мг витамин С.
- 3 мг тиамин.
- 2 мг рибофлавин.
- 20 мг ниацин.
- 6 мкг В12 витамини.
