Өзүңүзгө кантип ишенүүнү үйрөнүүгө жардам бере турган кеңештер:
- Өзүң бол. Эгер башкалар сизге кандай карайт деп корксоңуз же сизди соттойт деп корксоңуз, башкалардын жанында өзүңүз болуу кыйын болушу мүмкүн. …
- Акылга ылайыктуу максаттарды кой. …
- Өзүңө боорукер бол. …
- Күчтүү жактарыңызга таяныңыз. …
- Өзүңүз менен убакыт өткөрүңүз. …
- Чечкиндүү бол.
Өзүңүзгө болгон ишеним маселесин кантип чечесиз?
Маселелериңизден ишеним менен арылуу үчүн бул кадамдарды аткарыңыз:
- Ишенүүнү кайра үйрөнүү менен келген тобокелчиликти моюнга алыңыз. Эч кимибиз идеалдуу эмеспиз – биз адамдарды капа кылабыз. …
- Ишеним кантип иштээрин билип алыңыз. …
- Эмоционалдык тобокелчиликке барыңыз. …
- Ишенимдин айланасында курулган коркуу жана башка терс сезимдериңизге каршы туруңуз. …
- Кайрадан ишенип көрүңүз.
Өзүңө ишенбөө деген эмнени билдирет?
Өзүнө ишенбеген адамдар өздөрүн жакшы сезүүдөн коркушат. Алар өздөрүн жакшы сезип калса, мотивациялык кыймылы жоголуп кетет деп коркушат – алар дагы эле жаратууну, берүүнү же өсүүнү каалайт деп ишенишпейт.
Мен OCD менен өзүмдү кантип ишенем?
Кошууга уруксат берүүнү үйрөнүңүз
- Стрессиңизди башкарыңыз. Стресс жана тынчсыздануу OCD начарлатышы мүмкүн. …
- Эс алуу ыкмасын колдонуп көрүңүз. Стресс, тынчсыздануу же бош эмес учурда эс алуу ден соолугуңузга кам көрүүгө жардам берет. …
- Эстүүлүккө аракет кылыңыз. Сиз CBT деп табышыңыз мүмкүнтерапевт сиздин терапияңызда эстүүлүктүн айрым принциптерин камтыйт.
Ишенгенди кантип үйрөнөсүз?
7 Мамиледе ишенимди бекемдөөнүн жолдору
- Айтканыңды айт, айтканыңды айт. …
- Аялсыз болуңуз - акырындык менен. …
- Сыйлоонун ролун унутпа. …
- Күмөндөн пайда көр. …
- Сезимдериңизди функционалдык түрдө билдириңиз, өзгөчө оор учурларда. …
- Бирге тобокелге салыңыз. …
- Берүүгө да, алууга да даяр бол.
