Ашказаныңызды толтуруу үчүн эң жакшы 9 кыймыл
- Жарым туруу. Бул чоң өзөк куруу көнүгүү. …
- Такталар. Мунун баары формага байланыштуу. …
- Асылып турган бутту көтөрүү. Сиз спортзалда ушундай кылып жүргөндөрдүн көбүн көргөн чыгарсыз. …
- Сыдырмалар менен тизе бүктөмдөрү. …
- Ab дөңгөлөктөрү. …
- Кабелдин үзүлүшү. …
- Оор татаал кыймылдар. …
- Өлүк мүчүлүштүктөр.
Ашказанды толтуруу үчүн канча убакыт керек?
Көнүгүү боюнча Америка Кеңеши айына 1 пайыз дене майын жоготуу коопсуз жана жетүүгө болот дейт. Бул математиканы эске алсак, алты-пакет абс үчүн май жоготууга ылайыктуу өлчөмдө жетүү үчүн орточо дене майы бар аялга 20-26 ай талап кылынышы мүмкүн. Орточо эркекке болжол менен 15 айдан 21 айга чейин керек болот.
Кантип ичимди тырыштырып алам?
Каршылык көрсөтүү жана күч машыгуулары, мисалы, чөгөлөп туруу, тактайлар, буттарды көтөрүү, өлүк көтөрүү жана велосипед тепкичтери ичтин белгилүү аймагын түзүүгө жардам берет. массаждар жана скрабдар менен ичтин терисин тартыңыз. Денеңизде жаңы коллагендин пайда болушуна көмөктөшүүчү майлар менен ашказандыңыздагы териге үзгүлтүксүз массаж жасаңыз.
Сиз ылдыйкы курсактан кантип тез арыласыз?
6 Илимге негизделген курсактагы майларды кетирүүнүн жөнөкөй жолдору
- Кант жана кант кошулган суусундуктардан алыс болуңуз. Кошумча шекер бар тамактар ден соолукка зыян. …
- Белокту көбүрөөк жегиле. Протеин арыктоо үчүн эң маанилүү макронутриент болушу мүмкүн. …
- Көмүрсууну азыраак жегиле. …
- Клеткага бай тамактарды жегиле. …
- Дайыма көнүгүү жасаңыз. …
- Тамак ичкениңизге көз салыңыз.
Кайсы тамактар ашказанды тарытат?
Карындагы май менен күрөшүүгө жардам берген сегиз даамдуу тамак
- Ичтин майы менен күрөшүүчү азыктар.
- Авокадо.
- Банандар.
- Йогурт.
- Мөмөлөр.
- Шоколаддуу майсыз сүт.
- Көк чай.
- Цитрус.
