Situps rectus abdominis rectus abdominis иштейт. «Ичтин булчуңдары» деп да белгилүү болгон ичтин түз булчуңдары – булчуңдун алдыңкы дубалынын эки тарабында вертикалдуу жайгашкан жупташкан булчуң. адамдын курсагы, ошондой эле кээ бир башка сүт эмүүчүлөрдүн курсагы. Линеа альба деп аталган тутумдаштыргыч ткандын ортоңку тилкеси менен бөлүнгөн эки параллелдүү булчуң бар. https://en.wikipedia.org › wiki › Rectus_abdominis_muscle
Ичтин түз булчуңдары - Wikipedia
туурасынан кеткен ич жана кыйгачтар жамбашыңыздын бүктөөсүнө, көкүрөгүңүзгө жана моюнуңузга кошумча. … Кыймылдын кеңири диапазону менен отуруу кранчтарга жана статикалык негизги көнүгүүлөргө караганда көбүрөөк булчуңдарга багытталган. Бул аларды фитнес программаңызга идеалдуу кошумча кылат.
Отурганыңыз дагы жакшыбы?
Отуруп же кранч бир нече булчуң топторун бекемдейт. Кыймылдын динамикалык үлгүлөрү аркылуу тактай көнүгүүлөрү сыяктуу жакшы негизги көнүгүү сиз күн сайын колдонгон негизги булчуңдардын баарын чыңдоого жардам берет.
Отуруу иштебейби?
Окумуштуулар бир кездеги негизги машыгуулардын негизги бөлүгү болгон кыймылдар белдин айланасын азайтып же ичтин майын кыскартпасын аныкташты. Отургузуу дагы өзөгүңүздү чыңдоонун же аны ийкемдүү жана узак мөөнөткө бекем сактоонун эң жакшы жолу эмес.
Отуруп туруу менен чыңдай аласызбы?
Негизги күч
Отуруп алуу баардык ич булчуңдарын, бирок негизинен ичтин түз булчуңдарын иштейт.узун, сегменттелген булчуң талап кылынган "алты пакетти" түзөт. Отуруп туруу туурасынан кеткен курсакты, ошондой эле ички жана тышкы кыйгачтарды иштетип, аларды ар тараптуу негизги көнүгүү кылат.
Күн сайын отуруу туурабы?
Отуруп туруу – бул денеңиздин туруктуулугун жана туруктуулугун жогорулатуу үчүн эң сонун көнүгүү. Пайдасын көрүү үчүн аларды күнүмдүк машыгууларыңызга кошуңуз.
