Эгер сиз ийгиликсиздикке чейин бир топтомдо 15 же андан көп тартууну аткара алсаңыз, булчуңдардын иштебей калышына жол бербестен 10–12 жолу тартуунун бир нече комплектин жасасаңыз ар бир кадамды жасоо коопсуз. күн. Эгер сизде мурунтан эле машыгуу тажрыйбаңыз болсо, сиз ошол эки деңгээлдин ортосунда каласыз.
Күн сайын өйдө көтөрүү жаманбы?
Күн сайын тартылуу көнүгүүлөрүн жасоо башталгыч фитнес деңгээли үчүн сунушталбайт. Эс алуу жана калыбына келтирүү убактысы сиздин муундарыңызга жана булчуңдарыңызга стресстен жана стресстен качуу үчүн керек. Кадимки фитнес көнүмүшүңүзгө машыгууларды кошуп, көбүрөөк пайда көрүү үчүн аларды эки-үч күндө бир аткарыңыз.
Күн сайын өйдө көтөрүү жана өйдө көтөрүү туурабы?
Ооба, чындыгында, сиз калистеника менен булчуңдарды кура аласыз - жана ДА САЛМАК АЛАСЫЗ! Ошентип, бул көнүгүүлөр сизден эс алууну талап кылат, анткени сиз күн сайын аткарып жаткан көлөмдө өзгөчө өсөсүз. Күнүнө 500 / 500 / 100+ кайталоодо, муну эки күндө бир гана жасоо керек MAX.
Канчалык бат-баттан өйдө көтөрүш керек?
Күнүмдүк ишиңизде ошол кичинекей топтомдорду калемпир менен салыңыз – күнүмдүк ишиңиздеги башка көнүгүүлөрдүн топтомдорунун ортосуна бир жолу тартылуу ага жакындаштын жакшы жолу. Аптасына үч күн 25тен 50гө чейин жалпы тартууну максат кылыңыз (эгер башталгыч болсоңуз 25 кайталоо).
Күнүнө 100 жолу тартсаңыз эмне болот?
Бүтүндөй бир ай бою эс алууга убакыт бербестен, ар бир дене салмагындагы көнүгүүлөрдү күн сайын 100 кайталоону кайталоо керек.жана калыбына келтирүү бир аз эскирүүнү жаратат жана машыгууларыңызга прогрессти кошпосоңуз, сөзсүз түрдө чоң ийгиликтерди көрө албайсыз.
