Карбонгидрат жүктөө жогорку чыдамдуу машыгуудан бир жума мурун аткарылат. Окуяга бир-үч күн калганда, карбонгидраттын көлөмүн дене салмагынын килограммына 8-12 граммга чейин көбөйтүңүз. Кошумча углеводго бай тамак-аштын ордун толтуруу үчүн майы жогору тамактарды азайтыңыз.
Спортчулар углеводду жүктөөдөн эмне алышат?
Чыдамдуулугу жогору спортсмендердин көбү углеводдорду тамактануу режими катары иш-чарага бир нече күн калганда колдонушат; анткени карбонгидрат жүктөө сакталган булчуң гликогенин көбөйүшү белгилүү; Бул көнүгүүлөрдү узартып, узак мөөнөттүү аткарууну жакшыртаары белгилүү.
Чыдамдуулук боюнча спортчуга углеводду жүктөө программасына мониторинг жүргүзүүдө Спортчу мелдешке бир күн калганда эмне кылышы керек?
Чыдамкайлык көрсөткөн спортчулар окуяларга чейин углеводду жүктөөдөн пайда көрүшсө да, 60-90 мүнөттөн аз убакытка созулган көнүгүүлөргө катышкан спортчулар бир фунт үчүн 3 – 4,5 г карбонгидраттарды керектөө менен мелдештин алдында углевод кампаларын жүктөй алышы керек. дене салмагынын жана эс алуу же машыгуу жүгүн азайтуу ичинде …
Углеводду жүктөө деген эмне жана мунун спортчулар үчүн кандай пайдасы бар?
Көмүртекти жүктөө идеясы мелдешке чейин булчуңдардагы гликоген кампаларын көбөйтүү, чыдамкайлыкты жакшыртууга жардам берет. Окуяга чейин углеводдорду жүктөө эң жакшы иштейтмарафондук чуркоо, узак аралыкка велосипед тебүү, лыжа тебүү жана айланма сууда сүзүү сыяктуу чыдамкайлык спорт түрлөрү.
Углеводду жүктөөдө эмне болот?
Углеводду жүктөө - бул жөн гана денеңизде топтолгон гликогенди нормалдуу өлчөмдөнкөбөйтүү үчүн тамактануу стратегиясы (3). Бул, адатта, бир нече күн демейдегиден көбүрөөк углевод жеп, ошону менен бирге колдонуп жаткан углеводдун көлөмүн азайтуу үчүн көнүгүүлөрдү азайтууну камтыйт.
