Кетогендик диета адатта жалпы карбонгидрат алууну азайтат күнүнө 50 граммдан аз - орточо жөнөкөй багельде табылгандан азыраак жана 20 граммга чейин аз болушу мүмкүн күн. Жалпысынан, популярдуу кетогенетикалык ресурстар жалпы күнүмдүк калориялардын орточо 70-80% майын, 5-10% углеводду жана 10-20% белокту сунуштайт.
Мен канча углевод жеп, кетоздо кала алам?
2018-жылы кетогендик диетанын ар кандай түрлөрүн карап чыгууга ылайык, кетоздо калуу үчүн адам күнүнө 50 граммга (г) чейин углеводду керектеши керек. Кето диетасын кармаган аял күнүнө 40-50 г протеин, ал эми эркек 50-60 г протеин керектеши керек.
30г углевод мени кетоздон чыгарабы?
Кептогендик диетанын эрежелери сизге күнүнө 15 - 30г таза карбонгидрат же жалпы калориянын 5-10% болушун сунуштайт. Жалпысынан алганда, сиз жумасына 4-5 жолу көнүгүү жасаган өтө активдүү адам болсоңуз, анда карбонгидраттарды көбүрөөк жеп, кетоз оорусуна чалдыкпай каласыз.
Кетоз оорусуна кабылыш үчүн канча аз углевод керек?
Көпчүлүк адамдар кетозго жетүү үчүн күнүнө 50 граммдан төмөн кетиши керек. Бул сизге көптөгөн углевод тандоолорун калтырбай турганын унутпаңыз – жашылчалардан жана аз өлчөмдөгү мөмөлөрдөн башка.
Кир кето деген эмне?
Кайра иштетилген тамак-аштарды камтыйт
Кирги кето жалкоо кето деп да аталат, анткени ал жогорку деңгээлде иштетилген жана таңгакталган тамак-аштарды камтыйт.тамактар. Бул таза кето тамактарды даярдоого көп убакыт коротпостон кетозго жетүүнү каалаган адамдар арасында популярдуу.
