Тартылгычтар: Кайсы бири Кеңири, жоонраак жана күчтүүрөөк арканы курат. … Бул дүйнө жүзү боюнча белиңизди өстүрүү жана кайра жана бицепти күчтөндүрүү үчүн идеалдуу көнүгүүлөрдүн бири. Кененирээк белди алуу үчүн бел булчуңдарына көңүл буруу керек; айрыкча сиздин лат. Артынан караганда кененирээк латтар V-конустуу көрүнүштү берет.
Жолду көтөрүү аркаңызды бекемдей алабы?
Тартуу булчуңдарды чыңдоо үчүн эң эффективдүү көнүгүүлөрдүн бири. Тартуу арканын төмөнкү булчуңдарын иштетет: Latissimus dorsi: белдин ортосунан колтуктун астына жана ийинге чейин созулган эң чоң булчуң. Трапеция: моюнуңуздан эки ийиниңизге чейин жайгашкан.
Артымдын калыңдыгын кантип алсам болот?
Бир күн бою тартылуу жана ылдый тартууну унутуп, терең, дандуу арткы калыңдыкты куруу үчүн бул баребон ыкмасын колдонуңуз
- Өлүк көтөрүүлөр. …
- 6 Жакшыраак Deadlift үчүн эрежелер. …
- Meadows Rows. …
- 6 Белдин үстүңкү бөлүгүн бекемдөө үчүн кайык сүзүү вариациялары. …
- Түз колду түшүрүү. …
- 6 Чоңураак белди куруу үчүн Lat Pulldown Variations.
Кеңири кармаш жакшыраакпы?
“Колду көтөрүү үчүн эң идеалдуу абал - бул колуңуз штанганы ийинин туурасынан бир аз кененирээк кармашы. Бул позиция латтардын оптималдуу тартылышын камсыздайт, ал эми колуңузду өтө кенен алып, ийиндериңизге ашыкча басым жасап, өтө тар жүрүү диапазонуңузду чектейт.кыймылдын.
Жогорку көтөрүү чоңураак латтарды береби?
Тартуу кайсы булчуңдарды аткарат? Тартуу арка булчуңдарына, өзгөчө латкаларга, ошондой эле көкүрөк жана ийин булчуңдарына багытталган.
